Рецепт Печенье овсяное с какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с какао

Миндальная Мука [Ашан]	50 г
Геркулес Традиционный	230 г
Яйцо куриное	1 Штука
Кокосовое масло (жидкое)	20 г
Какао-порошок	25 г
Корица, молотая	5 г
Арахисовая паста	30 г
Банан	200 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	50 г
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	50 г
Кунжут	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	322.2 ккал	1684 ккал	19.1%	5.9%	523 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	4.3%	731 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	8.9%	348 г
Углеводы	32.6 г	219 г	14.9%	4.6%	672 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	7.8%	400 г
Вода	34.9 г	2273 г	1.5%	0.5%	6513 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.3 мкг	900 мкг	2.7%	0.8%	3704 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.2%	11905 г
бета Криптоксантин	0.896 мкг	~
Ликопин	0.104 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.542 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	1.5%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	1.1%	2727 г
Витамин В4, холин	23.18 мг	500 мг	4.6%	1.4%	2157 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	1.8%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	2.4%	1307 г
Витамин В9, фолаты	14.854 мкг	400 мкг	3.7%	1.1%	2693 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	0.4%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	3.15 мг	90 мг	3.5%	1.1%	2857 г
Витамин D, кальциферол	0.153 мкг	10 мкг	1.5%	0.5%	6536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.615 мг	15 мг	4.1%	1.3%	2439 г
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.679 мкг	50 мкг	5.4%	1.7%	1866 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.5953 мг	20 мг	8%	2.5%	1254 г
Ниацин	0.789 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.09 мг	2500 мг	10%	3.1%	1004 г
Кальций, Ca	46.21 мг	1000 мг	4.6%	1.4%	2164 г
Кремний, Si	24.986 мг	30 мг	83.3%	25.9%	120 г
Магний, Mg	44.39 мг	400 мг	11.1%	3.4%	901 г
Натрий, Na	33.76 мг	1300 мг	2.6%	0.8%	3851 г
Сера, S	22.82 мг	1000 мг	2.3%	0.7%	4382 г
Фосфор, P	75.4 мг	800 мг	9.4%	2.9%	1061 г
Хлор, Cl	34.04 мг	2300 мг	1.5%	0.5%	6757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.6 мкг	~
Бор, B	147.3 мкг	~
Ванадий, V	3.08 мкг	~
Железо, Fe	1.767 мг	18 мг	9.8%	3%	1019 г
Йод, I	1.56 мкг	150 мкг	1%	0.3%	9615 г
Кобальт, Co	1.324 мкг	10 мкг	13.2%	4.1%	755 г
Литий, Li	2.451 мкг	~
Марганец, Mn	0.4664 мг	2 мг	23.3%	7.2%	429 г
Медь, Cu	269.72 мкг	1000 мкг	27%	8.4%	371 г
Молибден, Mo	4.307 мкг	70 мкг	6.2%	1.9%	1625 г
Никель, Ni	3.861 мкг	~
Рубидий, Rb	29.9 мкг	~
Селен, Se	3.2 мкг	55 мкг	5.8%	1.8%	1719 г
Стронций, Sr	50.81 мкг	~
Титан, Ti	0.08 мкг	~
Фтор, F	29.22 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	13689 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	0.5%	5814 г
Цинк, Zn	0.6486 мг	12 мг	5.4%	1.7%	1850 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.367 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.335 г	~
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.183 г	~
Заменимые аминокислоты	0.794 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.204 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.354 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.181 мг	~
бета Ситостерол	10.193 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.203 г	~
10:0 Каприновая	0.175 г	~
12:0 Лауриновая	1.242 г	~
14:0 Миристиновая	0.456 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.59 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.502 г	min 16.8 г	8.9%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.422 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.936 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.915 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Печенье овсяное с какао составляет 322,2 кКал.

Порция = 60 гр (193.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	322.2 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	32.6 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	34.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С КАКАО

Печенье овсяное с какао богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 83,3 %, магнием - 11,1 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 23,3 %, медью - 27 %

Чем полезен Печенье овсяное с какао

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье овсяное с какао, калорийность 322,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с какао, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-01-01

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2025-01-01

Калорийность: 2088 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-01-01

Калорийность: 2532 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе