Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 80 г |
Сметана 10% жирности | 80 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Сахар песок | 25 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 277.5 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 607 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 3.1% | 1169 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 8.8% | 409 г |
Углеводы | 32.1 г | 219 г | 14.7% | 5.3% | 682 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2% | 1818 г |
Вода | 45.5 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4996 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.7 мкг | 900 мкг | 13.2% | 4.8% | 758 г |
Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.8% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.8% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 78.96 мг | 500 мг | 15.8% | 5.7% | 633 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 3.1% | 1166 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 1.6% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 12.427 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.1% | 3219 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 2.8% | 1271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.582 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.1% | 1718 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 1.8% | 1963 г |
Витамин Н, биотин | 5.395 мкг | 50 мкг | 10.8% | 3.9% | 927 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8352 мг | 20 мг | 9.2% | 3.3% | 1090 г |
Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.23 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.6% | 1395 г |
Кальций, Ca | 78.09 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.8% | 1281 г |
Кремний, Si | 1.199 мг | 30 мг | 4% | 1.4% | 2502 г |
Магний, Mg | 10.31 мг | 400 мг | 2.6% | 0.9% | 3880 г |
Натрий, Na | 43.43 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.2% | 2993 г |
Сера, S | 62.93 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.3% | 1589 г |
Фосфор, P | 135.1 мг | 800 мг | 16.9% | 6.1% | 592 г |
Хлор, Cl | 57.98 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.9% | 3967 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 329.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 1.9% | 1858 г |
Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.7% | 2177 г |
Кобальт, Co | 2.442 мкг | 10 мкг | 24.4% | 8.8% | 410 г |
Марганец, Mn | 0.1807 мг | 2 мг | 9% | 3.2% | 1107 г |
Медь, Cu | 52.91 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 1.9% | 1890 г |
Молибден, Mo | 6.367 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.3% | 1099 г |
Никель, Ni | 0.659 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.781 мкг | 55 мкг | 14.1% | 5.1% | 707 г |
Стронций, Sr | 5.09 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17937 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.4% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.5297 мг | 12 мг | 4.4% | 1.6% | 2265 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.345 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
Валин | 0.149 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лизин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.18 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.302 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.138 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.074 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.17 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.193 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.9 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.865 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.931 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.317 г | min 16.8 г | 25.7% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.173 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.79 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли венские составляет 277,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 277.5 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 32.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 45.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|