Рецепт Тефтели куриные с рисом и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели куриные с рисом и кабачком

Рис отварной Басмати 546.2 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 542.1 г
Кабачок (На пару) 368.8 г
Морковь (На пару) 122.5 г
Соль поваренная пищевая 3.2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели куриные с рисом и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.6 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1879 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 16.2% 691 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.6% 7000 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 4.9% 2281 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5% 2222 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 4% 2782 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 216.8 мкг 900 мкг 24.1% 26.9% 415 г
бета Каротин 1.291 мг 5 мг 25.8% 28.8% 387 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 2.3% 4737 г
Витамин В4, холин 37.66 мг 500 мг 7.5% 8.4% 1328 г
Витамин В5, пантотеновая 0.513 мг 5 мг 10.3% 11.5% 975 г
Витамин В6, пиридоксин 0.21 мг 2 мг 10.5% 11.7% 952 г
Витамин В9, фолаты 4.65 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8602 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 3.2% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 3.75 мг 90 мг 4.2% 4.7% 2400 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.29 мг 15 мг 1.9% 2.1% 5172 г
Витамин Н, биотин 0.543 мкг 50 мкг 1.1% 1.2% 9208 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 2.6% 4444 г
Витамин РР, НЭ 2.691 мг 20 мг 13.5% 15.1% 743 г
Ниацин 3.286 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.05 мг 2500 мг 7.4% 8.3% 1344 г
Кальций, Ca 13.88 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 7205 г
Кремний, Si 19.021 мг 30 мг 63.4% 70.8% 158 г
Магний, Mg 40.57 мг 400 мг 10.1% 11.3% 986 г
Натрий, Na 117.87 мг 1300 мг 9.1% 10.2% 1103 г
Сера, S 100.45 мг 1000 мг 10% 11.2% 996 г
Фосфор, P 75.6 мг 800 мг 9.5% 10.6% 1058 г
Хлор, Cl 179.08 мг 2300 мг 7.8% 8.7% 1284 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 119.9 мкг ~
Бор, B 35.3 мкг ~
Ванадий, V 22.74 мкг ~
Железо, Fe 0.776 мг 18 мг 4.3% 4.8% 2320 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 1.5% 7500 г
Кобальт, Co 3.717 мкг 10 мкг 37.2% 41.5% 269 г
Литий, Li 0.976 мкг ~
Марганец, Mn 0.1474 мг 2 мг 7.4% 8.3% 1357 г
Медь, Cu 86.06 мкг 1000 мкг 8.6% 9.6% 1162 г
Молибден, Mo 5.067 мкг 70 мкг 7.2% 8% 1381 г
Никель, Ni 1.162 мкг ~
Рубидий, Rb 9.6 мкг ~
Селен, Se 10.159 мкг 55 мкг 18.5% 20.6% 541 г
Стронций, Sr 1.08 мкг ~
Титан, Ti 1.39 мкг ~
Фтор, F 79.01 мкг 4000 мкг 2% 2.2% 5063 г
Хром, Cr 4.38 мкг 50 мкг 8.8% 9.8% 1142 г
Цинк, Zn 0.7629 мг 12 мг 6.4% 7.1% 1573 г
Цирконий, Zr 0.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.162 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.918 г ~
Валин 0.663 г ~
Гистидин* 0.643 г ~
Изолейцин 0.573 г ~
Лейцин 1.006 г ~
Лизин 1.279 г ~
Метионин 0.23 г ~
Метионин + Цистеин 0.445 г ~
Треонин 0.553 г ~
Триптофан 0.191 г ~
Фенилаланин 0.543 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.001 г ~
Заменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аланин 0.66 г ~
Аспарагиновая кислота 0.988 г ~
Гидроксипролин 0.099 г ~
Глицин 0.472 г ~
Глутаминовая кислота 1.489 г ~
Пролин 0.515 г ~
Серин 0.516 г ~
Тирозин 0.458 г ~
Цистеин 0.219 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.12 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.107 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.208 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.255 г min 16.8 г 1.5% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.308 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.089 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.11 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Тефтели куриные с рисом и кабачком составляет 89,6 кКал.

  • Порция = 115 гр (103 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.6 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ КУРИНЫЕ С РИСОМ И КАБАЧКОМ

Тефтели куриные с рисом и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,1 %, бэта-каротином - 25,8 %, витамином PP - 13,5 %, кремнием - 63,4 %, кобальтом - 37,2 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Тефтели куриные с рисом и кабачком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тефтели куриные с рисом и кабачком, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели куриные с рисом и кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы