Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 145 г |
Спагетти Отварные [Макфа] | 290 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 151 г |
Сыр мягкий Рикотта | 78 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 11.2% | 639 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.7% | 1244 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 4.1% | 1738 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3206 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.9 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5.1% | 1408 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.3% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 70.98 мг | 500 мг | 14.2% | 10.2% | 704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 9.7% | 740 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 6.4% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 2.349 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17029 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.4% | 1622 г |
Витамин D, кальциферол | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.9% | 1832 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7212 г |
Витамин Н, биотин | 5.228 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.5% | 956 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5463 мг | 20 мг | 12.7% | 9.1% | 785 г |
Ниацин | 2.422 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.73 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.8% | 2585 г |
Кальций, Ca | 16.24 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6158 г |
Магний, Mg | 20.6 мг | 400 мг | 5.2% | 3.7% | 1942 г |
Натрий, Na | 47.94 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.6% | 2712 г |
Сера, S | 99.17 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.1% | 1008 г |
Фосфор, P | 85.9 мг | 800 мг | 10.7% | 7.7% | 931 г |
Хлор, Cl | 57.22 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.8% | 4020 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.989 мг | 18 мг | 5.5% | 3.9% | 1820 г |
Йод, I | 5.14 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.4% | 2918 г |
Кобальт, Co | 4.724 мкг | 10 мкг | 47.2% | 33.8% | 212 г |
Марганец, Mn | 0.0118 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16949 г |
Медь, Cu | 41.21 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.9% | 2427 г |
Молибден, Mo | 3.783 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.9% | 1850 г |
Селен, Se | 12.15 мкг | 55 мкг | 22.1% | 15.8% | 453 г |
Фтор, F | 40.41 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9899 г |
Хром, Cr | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 8.6% | 833 г |
Цинк, Zn | 0.6054 мг | 12 мг | 5% | 3.6% | 1982 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
Валин | 0.544 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.433 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
Лейцин | 0.804 г | ~ | |||
Лизин | 0.926 г | ~ | |||
Метионин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
Треонин | 0.452 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.812 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.528 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.351 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.21 г | ~ | |||
Пролин | 0.369 г | ~ | |||
Серин | 0.512 г | ~ | |||
Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 142.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.656 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.253 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из макарон с курицей составляет 139,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.8 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|