Рецепт Кабачковые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые оладьи
| Кабачок | 200 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 21 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2297 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.9% | 2303 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.9% | 2333 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 6% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 7.8% | 1754 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.8% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 52.93 мг | 500 мг | 10.6% | 14.5% | 945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 8.5% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 7.2% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.538 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4% | 3467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.4% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.99 мг | 90 мг | 12.2% | 16.6% | 819 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 5.5% | 2481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 3.993 мкг | 50 мкг | 8% | 10.9% | 1252 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.7% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1722 мг | 20 мг | 5.9% | 8% | 1706 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.07 мг | 2500 мг | 8% | 10.9% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 23.76 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.3% | 4209 г |
| Кремний, Si | 21.978 мг | 30 мг | 73.3% | 100% | 137 г |
| Магний, Mg | 8.95 мг | 400 мг | 2.2% | 3% | 4469 г |
| Натрий, Na | 309.6 мг | 1300 мг | 23.8% | 32.5% | 420 г |
| Сера, S | 33.55 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.6% | 2981 г |
| Фосфор, P | 44.5 мг | 800 мг | 5.6% | 7.6% | 1798 г |
| Хлор, Cl | 465.86 мг | 2300 мг | 20.3% | 27.7% | 494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 5.9% | 2332 г |
| Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.4% | 4076 г |
| Кобальт, Co | 2.747 мкг | 10 мкг | 27.5% | 37.5% | 364 г |
| Марганец, Mn | 0.0907 мг | 2 мг | 4.5% | 6.1% | 2205 г |
| Медь, Cu | 50.89 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7% | 1965 г |
| Молибден, Mo | 3.81 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.4% | 1837 г |
| Никель, Ni | 0.806 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.77 мкг | 55 мкг | 10.5% | 14.3% | 953 г |
| Фтор, F | 13.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30053 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.8% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.3908 мг | 12 мг | 3.3% | 4.5% | 3071 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | min 16.8 г | 5.4% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи составляет 73,3 кКал.
- Порция = 137 гр (100.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 82.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ
Кабачковые оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,2 %, кремнием - 73,3 %, хлором - 20,3 %, кобальтом - 27,5 %
Чем полезен Кабачковые оладьи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы Купец Фитос
- Leerdammer Légere
- Lavazza La Reserva de Torres Selection
- Каша пшеничная
- Хлеб из льна
- Рулетик мясной "Кальтенбах"
- Джем
- Колбаса докторская Лакманнка
- Сыр Гауда вяленый
- Суфле
- Мороженое протеин
- Скумбрия маринованная
- Творожная лепешка с сулугуни
- йогурт тадлер
- Борщ
- Соус чили для боула
- Овсяное печенье с изюмом и кофе
- Хлеб «Романовский», нарезка
- Сосиски из куриного филе октябрь 23
- миндальная мука моя
- Сыр «Фламан» нарезка, 125г
- Яйцо с салом
- Хреновина
- Рулет из горбуши
- Хлеб итальянский домашний на закваске
- Батончик фруктовый протеиновый Манго с кокосом в горьком шоколаде CLICK
- Утренние блинчики из лаваша 170 гр.
- Шарлотка с яблоками и клюквой
- Кокосовые сырники
- Зразы с грибами
- Пирог из капусты и фило
- Мокачино
- Яишница
- Овсяноблин
- Яичница из 1яйца и 1 белка без масла
- Зразы с грибами
- Protein chocolate milk
- Ряженка 3,4-4,4%
- Детокс 3 обед
- Баранина с капустой
- Творожный сыр Виолетта с ароматной зеленью
- Овощной салатик наш
- Заправка буряково-томатная
- Гречка с маслом
- Хлебцы "Елизавета" гречневые
- Голден макиято
- Шарлотка с кефиром
- Сыр воздушный творожный с зеленью sveza
- Картофельное пюре
- Snaq Fabric coco white
- Яблоки запеченные
- Гуарана
- Гречневые хлопья NORDIC
- Суп с творожным сыром 3 окт 23
- Гречка Сонико
- Каша гречневая из хлопьев NORDIC
- Майонез 56% на растительных маслах
- Детокс ужин 3
- Плов с уткой
- Батончик протеиновый в молочном шоколаде CLICK
- Смесь семян для салата
- Мексиканская смесь
- Нарізний чізкейк з грушею та ганашем
- Хлеб "Королевский" десертный
- Тушеная с овощами горбуша мой
- PRIME. Лимонад «Жгучий имбирь»
- Фрутинг (с цельными виноградинами)
- Лаваш с помидором и сыром
- Сотэ из индейки
- Бутерброд с маслецом
- Салат из белокочанной капусты с огурцами
- PRIME. Поке с лососем
- Чебуреки с мясом
- Лазанья курица грибы форма 800
- Мясные биточки в соусе Марго
- Салат из курицы и перца
- Форель
- Отбивная из курицы
- Рис 130
- Vitamin D3
- Тыква 03.10.23
- Запеченая тыква и сельдерей в йогурте
- Семечки MIX BAR
- Шоколад стевия клубника
- Сайда жареная
- Перец, замеченный с базиликом и чесноком
- Вафли стевия
- Филе минтая в кляре
- Тостовый десерт
- Осенний Вова
- Котлетки от 3.10.23
- Газировка Green me защита имунитета
- Печень и икра минтая
- Имбирь маринованный красный ( ФЕГ )
- Томленая говядина
- Салат с тунцом и яйцами
- Кокосовое молоко Al pro безсахара
- Кролик в духовке (с морковью и луком)
- Брауни
- Коровка конфеты
Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи, калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
