Рецепт Оладки з тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладки з тофу

Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	250 г
Пшеничная мука, высшего сорта	300 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	30 г
Сахар песок	75 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сок лимонный	5 г
Вода	550 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладки з тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.5 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1149 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.2%	1617 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	4.8%	1436 г
Углеводы	23.5 г	219 г	10.7%	7.3%	932 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.8%	1818 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	2%	3434 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.8%	9000 г
Витамин В4, холин	19.71 мг	500 мг	3.9%	2.7%	2537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	3.4%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	2%	3390 г
Витамин В9, фолаты	8.564 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4671 г
Витамин C, аскорбиновая	0.15 мг	90 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.376 мг	15 мг	2.5%	1.7%	3989 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.495 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10101 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.7931 мг	20 мг	4%	2.7%	2522 г
Ниацин	0.297 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	57.85 мг	2500 мг	2.3%	1.6%	4322 г
Кальций, Ca	65.67 мг	1000 мг	6.6%	4.5%	1523 г
Кремний, Si	0.99 мг	30 мг	3.3%	2.3%	3030 г
Магний, Mg	11.7 мг	400 мг	2.9%	2%	3419 г
Натрий, Na	66.1 мг	1300 мг	5.1%	3.5%	1967 г
Сера, S	38.66 мг	1000 мг	3.9%	2.7%	2587 г
Фосфор, P	44.4 мг	800 мг	5.6%	3.8%	1802 г
Хлор, Cl	104.08 мг	2300 мг	4.5%	3.1%	2210 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	259.9 мкг	~
Бор, B	9.2 мкг	~
Ванадий, V	22.28 мкг	~
Железо, Fe	0.746 мг	18 мг	4.1%	2.8%	2413 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	40541 г
Кобальт, Co	0.421 мкг	10 мкг	4.2%	2.9%	2375 г
Марганец, Mn	0.2796 мг	2 мг	14%	9.6%	715 г
Медь, Cu	66.73 мкг	1000 мкг	6.7%	4.6%	1499 г
Молибден, Mo	4.002 мкг	70 мкг	5.7%	3.9%	1749 г
Никель, Ni	0.545 мкг	~
Олово, Sn	1.29 мкг	~
Селен, Se	4.167 мкг	55 мкг	7.6%	5.2%	1320 г
Титан, Ti	2.72 мкг	~
Фтор, F	50.83 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7869 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9259 г
Цинк, Zn	0.396 мг	12 мг	3.3%	2.3%	3030 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.807 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.166 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.025 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.243 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.392 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.129 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.195 г	~
10:0 Каприновая	0.139 г	~
12:0 Лауриновая	1.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.414 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.333 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.412 г	min 16.8 г	2.5%	1.7%
15:1 Пентадеценовая	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.398 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.141 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.584 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.528 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~

Энергетическая ценность Оладки з тофу составляет 146,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.5 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	23.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДКИ З ТОФУ

Оладки з тофу богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 14 %

Чем полезен Оладки з тофу

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладки з тофу, калорийность 146,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладки з тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Кекс тыквенно-морковный

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе