Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно цельное | 80 г |
Свинина, окорок в целом, постное мясо | 140 г |
Лук репчатый | 40 г |
Морковь | 40 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Вода водопроводная, городская | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1410 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 11.1% | 760 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3.8% | 2212 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.1% | 833 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3144 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 174.9 мкг | 900 мкг | 19.4% | 16.2% | 515 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.045 мг | 5 мг | 20.9% | 17.5% | 478 г |
Витамин В1, тиамин | 0.417 мг | 1.5 мг | 27.8% | 23.3% | 360 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.8% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 58.09 мг | 500 мг | 11.6% | 9.7% | 861 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 11.1% | 759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 9.3% | 905 г |
Витамин В9, фолаты | 7.087 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5644 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 6% | 1389 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 1.5% | 5696 г |
Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.5% | 5464 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.183 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.182 мг | 15 мг | 7.9% | 6.6% | 1269 г |
Витамин Н, биотин | 3.435 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.8% | 1456 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8942 мг | 20 мг | 14.5% | 12.1% | 691 г |
Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.07 мг | 2500 мг | 11.9% | 10% | 842 г |
Кальций, Ca | 27.85 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3591 г |
Кремний, Si | 17.043 мг | 30 мг | 56.8% | 47.6% | 176 г |
Магний, Mg | 31.07 мг | 400 мг | 7.8% | 6.5% | 1287 г |
Натрий, Na | 25.63 мг | 1300 мг | 2% | 1.7% | 5072 г |
Сера, S | 101.55 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.5% | 985 г |
Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 14.3% | 585 г |
Хлор, Cl | 31.48 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 7306 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 268.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 151.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.62 мг | 18 мг | 9% | 7.5% | 1111 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9494 г |
Кобальт, Co | 2.887 мкг | 10 мкг | 28.9% | 24.2% | 346 г |
Литий, Li | 0.522 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3506 мг | 2 мг | 17.5% | 14.7% | 570 г |
Медь, Cu | 170.54 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 14.3% | 586 г |
Молибден, Mo | 16.383 мкг | 70 мкг | 23.4% | 19.6% | 427 г |
Никель, Ni | 43.67 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.104 мкг | 55 мкг | 23.8% | 19.9% | 420 г |
Стронций, Sr | 14.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 31.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.14 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10220 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.4% | 2500 г |
Цинк, Zn | 1.3526 мг | 12 мг | 11.3% | 9.5% | 887 г |
Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.835 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.687 г | ~ | |||
Валин | 0.52 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
Лейцин | 0.795 г | ~ | |||
Лизин | 0.839 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.437 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аланин | 0.531 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.984 г | ~ | |||
Глицин | 0.467 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.567 г | ~ | |||
Пролин | 0.37 г | ~ | |||
Серин | 0.409 г | ~ | |||
Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 28.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.043 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.532 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | min 16.8 г | 7.9% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.253 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 13.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.601 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша с мясом составляет 119,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.4 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|