Рецепт Оладьи творог-овес-кокос класть меньше овса!!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи творог-овес-кокос класть меньше овса!!

Кокосовая Мука [Moon]	42 г
Цельносмолотая Гречневая Мука [Образ Жизни]	60 г
Творог 9% жирности	165 г
Протеин [Ultimate Nutrition]	10 г
Яйцо куриное	2 Штука
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	16 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	85 г
Гречневая мука	40 г
Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	235 г
Псилиум	2 г
Семена льна	16 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи творог-овес-кокос класть меньше овса!!".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.4 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	782 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	6.6%	697 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	8.9%	523 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	3.9%	1190 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.5%	1333 г
Вода	56.9 г	2273 г	2.5%	1.2%	3995 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.5 мкг	900 мкг	5.1%	2.4%	1978 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Лютеин + Зеаксантин	11.638 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	3.8%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	4.5%	1034 г
Витамин В4, холин	55 мг	500 мг	11%	5.1%	909 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	4.1%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	1.9%	2410 г
Витамин В9, фолаты	13.282 мкг	400 мкг	3.3%	1.5%	3012 г
Витамин В12, кобаламин	0.336 мкг	3 мкг	11.2%	5.2%	893 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.2%	28125 г
Витамин D, кальциферол	0.274 мкг	10 мкг	2.7%	1.3%	3650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.319 мг	15 мг	8.8%	4.1%	1137 г
гамма Токоферол	0.36 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	6.605 мкг	50 мкг	13.2%	6.1%	757 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.3411 мг	20 мг	11.7%	5.4%	854 г
Ниацин	0.391 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.39 мг	2500 мг	6.7%	3.1%	1485 г
Кальций, Ca	102.49 мг	1000 мг	10.2%	4.7%	976 г
Магний, Mg	34.36 мг	400 мг	8.6%	4%	1164 г
Натрий, Na	131.32 мг	1300 мг	10.1%	4.7%	990 г
Сера, S	78.72 мг	1000 мг	7.9%	3.7%	1270 г
Фосфор, P	169.9 мг	800 мг	21.2%	9.8%	471 г
Хлор, Cl	222.75 мг	2300 мг	9.7%	4.5%	1033 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.1 мкг	~
Железо, Fe	1.098 мг	18 мг	6.1%	2.8%	1639 г
Йод, I	7.78 мкг	150 мкг	5.2%	2.4%	1928 г
Кобальт, Co	2.225 мкг	10 мкг	22.3%	10.4%	449 г
Марганец, Mn	0.4793 мг	2 мг	24%	11.1%	417 г
Медь, Cu	99.75 мкг	1000 мкг	10%	4.6%	1003 г
Молибден, Mo	4.123 мкг	70 мкг	5.9%	2.7%	1698 г
Олово, Sn	7.57 мкг	~
Селен, Se	13.352 мкг	55 мкг	24.3%	11.3%	412 г
Стронций, Sr	9.21 мкг	~
Фтор, F	24.23 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16508 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	1.4%	3268 г
Цинк, Zn	0.7666 мг	12 мг	6.4%	3%	1565 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.853 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.198 г	~
Аргинин*	0.231 г	~
Валин	0.206 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.265 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.147 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.293 г	~
Заменимые аминокислоты	0.277 г	~
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.321 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.599 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	20.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	20.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.537 мг	~
Кампестерол	0.804 мг	~
Стигмастерол	0.197 мг	~
бета Ситостерол	6.078 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.151 г	~
10:0 Каприновая	0.108 г	~
12:0 Лауриновая	0.791 г	~
14:0 Миристиновая	0.349 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.756 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.294 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.409 г	min 16.8 г	14.3%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.529 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.106 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.527 г	от 11.2 до 20.6 г	22.6%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.851 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.423 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Оладьи творог-овес-кокос класть меньше овса!! составляет 215,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.4 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	56.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ТВОРОГ-ОВЕС-КОКОС КЛАСТЬ МЕНЬШЕ ОВСА!!

Оладьи творог-овес-кокос класть меньше овса!! богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином H - 13,2 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 21,2 %, кобальтом - 22,3 %, марганцем - 24 %, селеном - 24,3 %

Чем полезен Оладьи творог-овес-кокос класть меньше овса!!

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи творог-овес-кокос класть меньше овса!!, калорийность 215,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи творог-овес-кокос класть меньше овса!!, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе