Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное | 608 г |
Вода | 200 г |
Ананас консервированный | 4 порция |
Специи для курицы с ананасом | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1598 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 15% | 633 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.3% | 2240 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.4% | 2772 г |
Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 1.8% | 5166 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 12329 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.8% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 31.45 мг | 500 мг | 6.3% | 6% | 1590 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 7.9% | 1208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.7% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 3.442 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11621 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.2% | 2913 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12931 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8502 мг | 20 мг | 9.3% | 8.8% | 1081 г |
Бетаин | 2.281 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 85.63 мг | 2500 мг | 3.4% | 3.2% | 2920 г |
Кальций, Ca | 5.37 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 18622 г |
Магний, Mg | 9.18 мг | 400 мг | 2.3% | 2.2% | 4357 г |
Натрий, Na | 34.55 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.6% | 3763 г |
Сера, S | 118.47 мг | 1000 мг | 11.8% | 11.2% | 844 г |
Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 7.7% | 1240 г |
Хлор, Cl | 0.2 мг | 2300 мг | 1150000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 3.1% | 3051 г |
Марганец, Mn | 0.0084 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Медь, Cu | 33.22 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.1% | 3010 г |
Молибден, Mo | 0.226 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.3% | 30973 г |
Селен, Se | 7.745 мкг | 55 мкг | 14.1% | 13.4% | 710 г |
Фтор, F | 14.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28269 г |
Цинк, Zn | 1.2995 мг | 12 мг | 10.8% | 10.2% | 923 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
Валин | 0.587 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.367 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.625 г | ~ | |||
Лейцин | 0.888 г | ~ | |||
Лизин | 1.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.327 г | ~ | |||
Треонин | 0.5 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.646 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.581 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.772 г | ~ | |||
Пролин | 0.487 г | ~ | |||
Серин | 0.407 г | ~ | |||
Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.443 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.693 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с консервированными ананасами составляет 105,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.4 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 44 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|