Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны первого сорта [Мука и макаронные изделия] | 400 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Сыр Пармезан Крошка [ВкусВилл] | 65 г |
Сливки 15% | 170 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Оливковое масло | 40 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 545 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 247.2 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 681 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 8.9% | 455 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 6.1% | 659 г |
Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 4.7% | 862 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4611 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3% | 1343 г |
бета Каротин | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 3.2% | 1272 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.8% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.1% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 18.03 мг | 500 мг | 3.6% | 1.5% | 2773 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 5.1% | 791 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 5.7% | 712 г |
Витамин В9, фолаты | 7.19 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5563 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.3% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.76 мг | 90 мг | 4.2% | 1.7% | 2394 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 2% | 1984 г |
Витамин Н, биотин | 0.009 мкг | 50 мкг | 555556 г | ||
Витамин К, филлохинон | 44.3 мкг | 120 мкг | 36.9% | 14.9% | 271 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2209 мг | 20 мг | 16.1% | 6.5% | 621 г |
Ниацин | 4.43 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.76 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.9% | 1383 г |
Кальций, Ca | 15.04 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.6% | 6649 г |
Кремний, Si | 4.52 мг | 30 мг | 15.1% | 6.1% | 664 г |
Магний, Mg | 39.65 мг | 400 мг | 9.9% | 4% | 1009 г |
Натрий, Na | 24.19 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.8% | 5374 г |
Сера, S | 102.23 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.1% | 978 г |
Фосфор, P | 71.8 мг | 800 мг | 9% | 3.6% | 1114 г |
Хлор, Cl | 32.21 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.6% | 7141 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.801 мг | 18 мг | 10% | 4% | 999 г |
Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 5906 г |
Кобальт, Co | 4.027 мкг | 10 мкг | 40.3% | 16.3% | 248 г |
Литий, Li | 0.114 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 2% | 2004 г |
Медь, Cu | 38.05 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 1.5% | 2628 г |
Молибден, Mo | 4.881 мкг | 70 мкг | 7% | 2.8% | 1434 г |
Никель, Ni | 0.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.373 мкг | 55 мкг | 15.2% | 6.1% | 657 г |
Стронций, Sr | 5.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.11 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7826 г |
Хром, Cr | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 8.1% | 500 г |
Цинк, Zn | 0.6274 мг | 12 мг | 5.2% | 2.1% | 1913 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.463 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.878 г | ~ | |||
Валин | 0.631 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.633 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.548 г | ~ | |||
Лейцин | 0.956 г | ~ | |||
Лизин | 1.271 г | ~ | |||
Метионин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
Треонин | 0.539 г | ~ | |||
Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.952 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аланин | 0.63 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.944 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.448 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.376 г | ~ | |||
Пролин | 0.49 г | ~ | |||
Серин | 0.489 г | ~ | |||
Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.497 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.478 г | min 16.8 г | 14.8% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.546 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с курицей и соусом(шпинат,пармезан,масло,чеснок) составляет 247,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 247.2 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 25.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 49.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|