Рецепт Смузи авокадо/сельдерей/яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи авокадо/сельдерей/яблоко

Авокадо 50 г
Сельдерей 100 г
Яблоко Гренни Смит 100 г
Шпинат 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи авокадо/сельдерей/яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.2 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3107 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.1% 5846 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 8.5% 2154 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 4.1% 4469 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 26.8% 690 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 7% 2604 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 377.8 мкг 900 мкг 42% 77.5% 238 г
альфа Каротин 4 мкг ~
бета Каротин 2.28 мг 5 мг 45.6% 84.1% 219 г
бета Криптоксантин 5.333 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 66.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 5% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 10.7% 1714 г
Витамин В4, холин 8.53 мг 500 мг 1.7% 3.1% 5862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.382 мг 5 мг 7.6% 14% 1309 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 9.2% 2020 г
Витамин В9, фолаты 33.833 мкг 400 мкг 8.5% 15.7% 1182 г
Витамин C, аскорбиновая 23.5 мг 90 мг 26.1% 48.2% 383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.988 мг 15 мг 6.6% 12.2% 1518 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.055 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.233 мкг 50 мкг 0.5% 0.9% 21459 г
Витамин К, филлохинон 94.8 мкг 120 мкг 79% 145.8% 127 г
Витамин РР, НЭ 0.6983 мг 20 мг 3.5% 6.5% 2864 г
Ниацин 0.233 мг ~
Бетаин 0.117 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 393.17 мг 2500 мг 15.7% 29% 636 г
Кальций, Ca 45.33 мг 1000 мг 4.5% 8.3% 2206 г
Кремний, Si 9.5 мг 30 мг 31.7% 58.5% 316 г
Магний, Mg 36.83 мг 400 мг 9.2% 17% 1086 г
Натрий, Na 72.17 мг 1300 мг 5.6% 10.3% 1801 г
Сера, S 11.87 мг 1000 мг 1.2% 2.2% 8425 г
Фосфор, P 52.2 мг 800 мг 6.5% 12% 1533 г
Хлор, Cl 16.18 мг 2300 мг 0.7% 1.3% 14215 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.6 мкг ~
Бор, B 30.3 мкг ~
Ванадий, V 9.38 мкг ~
Железо, Fe 2.827 мг 18 мг 15.7% 29% 637 г
Йод, I 5.15 мкг 150 мкг 3.4% 6.3% 2913 г
Кобальт, Co 0.553 мкг 10 мкг 5.5% 10.1% 1808 г
Литий, Li 2.85 мкг ~
Марганец, Mn 0.2222 мг 2 мг 11.1% 20.5% 900 г
Медь, Cu 55.83 мкг 1000 мкг 5.6% 10.3% 1791 г
Молибден, Mo 2.667 мкг 70 мкг 3.8% 7% 2625 г
Никель, Ni 4.9 мкг ~
Рубидий, Rb 54.1 мкг ~
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 1.3% 13750 г
Стронций, Sr 34.17 мкг ~
Фтор, F 9.93 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 40282 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 4.2% 4274 г
Цинк, Zn 0.2517 мг 12 мг 2.1% 3.9% 4768 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.085 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.21 г ~
Аланин 0.039 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.101 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.833 мг ~
Стигмастерол 0.333 мг ~
бета Ситостерол 12.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.346 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.633 г min 16.8 г 9.7% 17.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.116 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.511 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.303 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.279 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи авокадо/сельдерей/яблоко составляет 54,2 кКал.

  • Порция = 200 гр (108.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.2 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ АВОКАДО/СЕЛЬДЕРЕЙ/ЯБЛОКО

Смузи авокадо/сельдерей/яблоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42 %, бэта-каротином - 45,6 %, витамином C - 26,1 %, витамином K - 79 %, калием - 15,7 %, кремнием - 31,7 %, железом - 15,7 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен Смузи авокадо/сельдерей/яблоко

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи авокадо/сельдерей/яблоко, калорийность 54,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи авокадо/сельдерей/яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги