Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
свинина жареная | 232 г |
Морковь, желтая | 41 г |
Лук репчатый | 50 г |
Рис, зерно продовольственное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 347.9 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 484 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 3.1% | 916 г |
Жиры | 27.7 г | 56 г | 49.5% | 14.2% | 202 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 2.2% | 1335 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 3.9% | 741 г |
Вода | 22.1 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10285 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.8 мкг | 900 мкг | 2% | 0.6% | 5056 г |
бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 0.6% | 4673 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 1.8% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.4% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 20.09 мг | 500 мг | 4% | 1.1% | 2489 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 1.1% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 2.2% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 10.21 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.7% | 3918 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 0.5% | 5389 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 0.5% | 5535 г |
Витамин Н, биотин | 2.949 мкг | 50 мкг | 5.9% | 1.7% | 1695 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4299 мг | 20 мг | 7.1% | 2% | 1399 г |
Ниацин | 1.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.6 мг | 2500 мг | 4.7% | 1.4% | 2126 г |
Кальций, Ca | 17.58 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.5% | 5688 г |
Кремний, Si | 293.144 мг | 30 мг | 977.1% | 280.9% | 10 г |
Магний, Mg | 32.57 мг | 400 мг | 8.1% | 2.3% | 1228 г |
Натрий, Na | 13.87 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 9373 г |
Сера, S | 22.45 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.6% | 4454 г |
Фосфор, P | 90.2 мг | 800 мг | 11.3% | 3.2% | 887 г |
Хлор, Cl | 40.5 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5679 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 294.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 104.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 1.1% | 2476 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 10870 г |
Кобальт, Co | 2.416 мкг | 10 мкг | 24.2% | 7% | 414 г |
Литий, Li | 0.582 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9047 мг | 2 мг | 45.2% | 13% | 221 г |
Медь, Cu | 150.78 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 4.3% | 663 г |
Молибден, Mo | 8.251 мкг | 70 мкг | 11.8% | 3.4% | 848 г |
Никель, Ni | 13.135 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.728 мкг | 55 мкг | 8.6% | 2.5% | 1163 г |
Фтор, F | 27.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14332 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.7% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.5648 мг | 12 мг | 4.7% | 1.4% | 2125 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.547 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.329 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.82 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | min 16.8 г | 1.4% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность плов составляет 347,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 347.9 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 27.7 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 22.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|