Рецепт Очень лимонный кекс с голубикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Очень лимонный кекс с голубикой

Пшеничная мука цельнозерновая	294 г
Матча	7 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	10 г
Сахар песок	230 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лимонная цедра, сырая	17 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	168 г
Яйцо куриное (Запекание)	171 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	96 г
Сыр творожный "Виолетта" сливочный	74 г
Голубика (Запекание)	32 г
Малина (Запекание)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Очень лимонный кекс с голубикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	371.8 ккал	1684 ккал	22.1%	5.9%	453 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	2.5%	1070 г
Жиры	18.6 г	56 г	33.2%	8.9%	301 г
Углеводы	42.7 г	219 г	19.5%	5.2%	513 г
Углеводы (общие)	21.8 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	4.6%	588 г
Вода	26.1 г	2273 г	1.1%	0.3%	8709 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151.5 мкг	900 мкг	16.8%	4.5%	594 г
Ретинол	0.143 мг	~
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	0.4%	6579 г
бета Криптоксантин	0.763 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.792 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.162 мг	1.5 мг	10.8%	2.9%	926 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	2.3%	1169 г
Витамин В4, холин	54 мг	500 мг	10.8%	2.9%	926 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	2.4%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	2%	1351 г
Витамин В9, фолаты	14.374 мкг	400 мкг	3.6%	1%	2783 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	1.1%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	2.55 мг	90 мг	2.8%	0.8%	3529 г
Витамин D, кальциферол	0.599 мкг	10 мкг	6%	1.6%	1669 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.525 мг	15 мг	3.5%	0.9%	2857 г
бета Токоферол	0.067 мг	~
гамма Токоферол	0.56 мг	~
Витамин Н, биотин	3.605 мкг	50 мкг	7.2%	1.9%	1387 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.4%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.1276 мг	20 мг	10.6%	2.9%	940 г
Ниацин	0.052 мг	~
Бетаин	21.339 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.16 мг	2500 мг	6%	1.6%	1654 г
Кальций, Ca	109.49 мг	1000 мг	10.9%	2.9%	913 г
Кремний, Si	0.167 мг	30 мг	0.6%	0.2%	17964 г
Магний, Mg	44.39 мг	400 мг	11.1%	3%	901 г
Натрий, Na	185.34 мг	1300 мг	14.3%	3.8%	701 г
Сера, S	71.7 мг	1000 мг	7.2%	1.9%	1395 г
Фосфор, P	247.9 мг	800 мг	31%	8.3%	323 г
Хлор, Cl	155.19 мг	2300 мг	6.7%	1.8%	1482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.4 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.751 мг	18 мг	9.7%	2.6%	1028 г
Йод, I	3.34 мкг	150 мкг	2.2%	0.6%	4491 г
Кобальт, Co	1.812 мкг	10 мкг	18.1%	4.9%	552 г
Литий, Li	0.013 мкг	~
Марганец, Mn	1.1995 мг	2 мг	60%	16.1%	167 г
Медь, Cu	138.81 мкг	1000 мкг	13.9%	3.7%	720 г
Молибден, Mo	1.756 мкг	70 мкг	2.5%	0.7%	3986 г
Никель, Ni	0.019 мкг	~
Олово, Sn	1.17 мкг	~
Селен, Se	23.371 мкг	55 мкг	42.5%	11.4%	235 г
Стронций, Sr	1.55 мкг	~
Фтор, F	11.66 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	34305 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	0.5%	5747 г
Цинк, Zn	1.0102 мг	12 мг	8.4%	2.3%	1188 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.934 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.328 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.456 г	~
Лизин	0.264 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.268 г	~
Аспарагиновая кислота	0.428 г	~
Глицин	0.242 г	~
Глутаминовая кислота	1.585 г	~
Пролин	0.681 г	~
Серин	0.345 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.593 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.626 г	~
6:0 Капроновая	0.139 г	~
8:0 Каприловая	0.121 г	~
10:0 Каприновая	0.317 г	~
12:0 Лауриновая	0.405 г	~
14:0 Миристиновая	1.318 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.592 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	1.416 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.419 г	min 16.8 г	32.3%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.141 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.546 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.585 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.974 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.65 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Очень лимонный кекс с голубикой составляет 371,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	371.8 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	18.6 г	-%
	Углеводы	42.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	26.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЧЕНЬ ЛИМОННЫЙ КЕКС С ГОЛУБИКОЙ

Очень лимонный кекс с голубикой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 31 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 60 %, медью - 13,9 %, селеном - 42,5 %

Чем полезен Очень лимонный кекс с голубикой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Очень лимонный кекс с голубикой, калорийность 371,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Очень лимонный кекс с голубикой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе