Рецепт Супергеройская запеканка грибная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супергеройская запеканка грибная

Картофель (Запекание)	100 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	15 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супергеройская запеканка грибная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.2 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1085 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	1.9%	3304 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	12%	538 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	3.9%	1647 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.9%	1667 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2%	3188 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.2 мкг	900 мкг	2.6%	1.7%	3879 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.5%	4202 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	3.9%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	4%	1607 г
Витамин В4, холин	12.52 мг	500 мг	2.5%	1.6%	3994 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	4.6%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	6.3%	1020 г
Витамин В9, фолаты	6.818 мкг	400 мкг	1.7%	1.1%	5867 г
Витамин В12, кобаламин	0.011 мкг	3 мкг	0.4%	0.3%	27273 г
Витамин C, аскорбиновая	4.85 мг	90 мг	5.4%	3.5%	1856 г
Витамин D, кальциферол	3.625 мкг	10 мкг	36.3%	23.4%	276 г
Витамин D2, эргокальциферол	3.625 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.618 мг	15 мг	30.8%	19.8%	325 г
Витамин Н, биотин	0.073 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	68493 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.5%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.6894 мг	20 мг	8.4%	5.4%	1184 г
Ниацин	0.894 мг	~
Бетаин	1.261 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	469.41 мг	2500 мг	18.8%	12.1%	533 г
Кальций, Ca	17.02 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	5875 г
Кремний, Si	35.264 мг	30 мг	117.5%	75.7%	85 г
Магний, Mg	18.76 мг	400 мг	4.7%	3%	2132 г
Натрий, Na	230.72 мг	1300 мг	17.7%	11.4%	563 г
Сера, S	29.55 мг	1000 мг	3%	1.9%	3384 г
Фосфор, P	68.3 мг	800 мг	8.5%	5.5%	1171 г
Хлор, Cl	277.17 мг	2300 мг	12.1%	7.8%	830 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	612.8 мкг	~
Бор, B	100.9 мкг	~
Ванадий, V	101.69 мкг	~
Железо, Fe	0.797 мг	18 мг	4.4%	2.8%	2258 г
Йод, I	3.48 мкг	150 мкг	2.3%	1.5%	4310 г
Кобальт, Co	3.957 мкг	10 мкг	39.6%	25.5%	253 г
Литий, Li	58.168 мкг	~
Марганец, Mn	0.1604 мг	2 мг	8%	5.2%	1247 г
Медь, Cu	165.7 мкг	1000 мкг	16.6%	10.7%	604 г
Молибден, Mo	7.239 мкг	70 мкг	10.3%	6.6%	967 г
Никель, Ni	5.95 мкг	~
Рубидий, Rb	370.8 мкг	~
Селен, Se	3.214 мкг	55 мкг	5.8%	3.7%	1711 г
Стронций, Sr	6.33 мкг	~
Фтор, F	24.37 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16414 г
Хром, Cr	7.8 мкг	50 мкг	15.6%	10.1%	641 г
Цинк, Zn	0.3875 мг	12 мг	3.2%	2.1%	3097 г
Цирконий, Zr	3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.682 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.545 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.144 г	~
Заменимые аминокислоты	0.888 г	~
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.198 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	64.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.15 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.227 мг	~
бета Ситостерол	19.697 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.733 г	~
18:0 Стеариновая	0.434 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.591 г	min 16.8 г	15.4%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.573 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.669 г	от 11.2 до 20.6 г	59.5%	38.3%
18:2 Линолевая (ud)	6.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~

Энергетическая ценность Супергеройская запеканка грибная составляет 155,2 кКал.

Порция = 132 гр (204.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.2 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЕРГЕРОЙСКАЯ ЗАПЕКАНКА ГРИБНАЯ

Супергеройская запеканка грибная богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 36,3 %, витамином E - 30,8 %, калием - 18,8 %, кремнием - 117,5 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 39,6 %, медью - 16,6 %, хромом - 15,6 %

Чем полезен Супергеройская запеканка грибная

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Супергеройская запеканка грибная, калорийность 155,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супергеройская запеканка грибная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе