Рецепт Онигири с яйцом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Онигири с яйцом.

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Яйцо куриное вареное всмятку	1 Штука
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	2.5 г
Нори-лист.	1 штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Онигири с яйцом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.7 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1180 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	5%	1382 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	8.3%	848 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	4.4%	1576 г
Углеводы (общие)	14.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.2%	1667 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.2%	3166 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.1 мкг	900 мкг	13.5%	9.5%	743 г
Ретинол	0.095 мг	~
бета Каротин	0.177 мг	5 мг	3.5%	2.5%	2825 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4.1%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	6%	1161 г
Витамин В4, холин	79.24 мг	500 мг	15.8%	11.1%	631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.708 мг	5 мг	14.2%	10%	706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	5%	1418 г
Витамин В9, фолаты	5.48 мкг	400 мкг	1.4%	1%	7299 г
Витамин В12, кобаламин	0.278 мкг	3 мкг	9.3%	6.5%	1079 г
Витамин C, аскорбиновая	1.93 мг	90 мг	2.1%	1.5%	4663 г
Витамин D, кальциферол	0.719 мкг	10 мкг	7.2%	5%	1391 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.372 мг	15 мг	2.5%	1.8%	4032 г
Витамин Н, биотин	6.589 мкг	50 мкг	13.2%	9.3%	759 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	8.3%	851 г
Витамин РР, НЭ	1.6076 мг	20 мг	8%	5.6%	1244 г
Ниацин	0.113 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.54 мг	2500 мг	8.6%	6%	1160 г
Кальций, Ca	34.91 мг	1000 мг	3.5%	2.5%	2865 г
Кремний, Si	6.099 мг	30 мг	20.3%	14.2%	492 г
Магний, Mg	51.93 мг	400 мг	13%	9.1%	770 г
Натрий, Na	105.29 мг	1300 мг	8.1%	5.7%	1235 г
Сера, S	85.98 мг	1000 мг	8.6%	6%	1163 г
Фосфор, P	114.4 мг	800 мг	14.3%	10%	699 г
Хлор, Cl	177.18 мг	2300 мг	7.7%	5.4%	1298 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.3 мкг	~
Бор, B	6.7 мкг	~
Ванадий, V	10.35 мкг	~
Железо, Fe	3.002 мг	18 мг	16.7%	11.7%	600 г
Йод, I	245.91 мкг	150 мкг	163.9%	114.9%	61 г
Кобальт, Co	5.068 мкг	10 мкг	50.7%	35.5%	197 г
Литий, Li	0.212 мкг	~
Марганец, Mn	0.7222 мг	2 мг	36.1%	25.3%	277 г
Медь, Cu	95.4 мкг	1000 мкг	9.5%	6.7%	1048 г
Молибден, Mo	2.47 мкг	70 мкг	3.5%	2.5%	2834 г
Никель, Ni	0.156 мкг	~
Рубидий, Rb	13.9 мкг	~
Селен, Se	9.872 мкг	55 мкг	17.9%	12.5%	557 г
Стронций, Sr	1.97 мкг	~
Фтор, F	58.8 мкг	4000 мкг	1.5%	1.1%	6803 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	2.4%	2924 г
Цинк, Zn	0.8907 мг	12 мг	7.4%	5.2%	1347 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.133 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.289 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	180.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.113 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.239 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.831 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.229 г	min 16.8 г	13.3%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.869 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.684 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.197 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Онигири с яйцом. составляет 142,7 кКал.

Порция = 165 гр (235.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.7 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОНИГИРИ С ЯЙЦОМ.

Онигири с яйцом. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, холином - 15,8 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином H - 13,2 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 20,3 %, магнием - 13 %, фосфором - 14,3 %, железом - 16,7 %, йодом - 163,9 %, кобальтом - 50,7 %, марганцем - 36,1 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Онигири с яйцом.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Онигири с яйцом., калорийность 142,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Онигири с яйцом., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе