Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 380 г |
Вода водопроводная питьевая | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 244.4 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 689 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 3.7% | 1101 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.1% | 1333 г |
Углеводы | 44.8 г | 219 г | 20.5% | 8.4% | 489 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.5% | 909 г |
Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5544 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.6% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 33.33 мг | 500 мг | 6.7% | 2.7% | 1500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 1.6% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.3% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 17.366 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.8% | 2303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.445 мг | 15 мг | 16.3% | 6.7% | 613 г |
Витамин Н, биотин | 1.282 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3900 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9224 мг | 20 мг | 9.6% | 3.9% | 1040 г |
Ниацин | 0.769 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 78.22 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.3% | 3196 г |
Кальций, Ca | 14.41 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 6940 г |
Кремний, Si | 2.563 мг | 30 мг | 8.5% | 3.5% | 1171 г |
Магний, Mg | 10.7 мг | 400 мг | 2.7% | 1.1% | 3738 г |
Натрий, Na | 199.11 мг | 1300 мг | 15.3% | 6.3% | 653 г |
Сера, S | 45.77 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.9% | 2185 г |
Фосфор, P | 55.6 мг | 800 мг | 7% | 2.9% | 1439 г |
Хлор, Cl | 314.79 мг | 2300 мг | 13.7% | 5.6% | 731 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 672.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 1.8% | 2296 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
Кобальт, Co | 1.101 мкг | 10 мкг | 11% | 4.5% | 908 г |
Марганец, Mn | 0.3665 мг | 2 мг | 18.3% | 7.5% | 546 г |
Медь, Cu | 68.82 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 2.8% | 1453 г |
Молибден, Mo | 8.567 мкг | 70 мкг | 12.2% | 5% | 817 г |
Никель, Ni | 1.41 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.845 мкг | 55 мкг | 7% | 2.9% | 1430 г |
Титан, Ti | 7.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.12 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10493 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.1% | 3546 г |
Цинк, Zn | 0.455 мг | 12 мг | 3.8% | 1.6% | 2637 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 43.511 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 20% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.745 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | min 16.8 г | 4.8% | 2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка составляет 244,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 244.4 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 44.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 41 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|