Рецепт Боул с киноа и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с киноа и креветками

Креветка дальневосточная (мясо)	50 г
Киноа, приготовленная	50 г
Шпинат	30 г
Помидор (томат), грунтовый	70 г
Огурец парниковый	60 г
Перец сладкий красный	30 г
Чука [Санта Бремор]	40 г
Ореховый Соус [Midori]	12 г
Авокадо	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с киноа и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.6 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1945 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	6.2%	1854 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.7%	1191 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	3.1%	3650 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.2%	1250 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.2%	2762 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.7 мкг	900 мкг	12.5%	14.4%	799 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	2.513 мкг	~
бета Каротин	0.668 мг	5 мг	13.4%	15.5%	749 г
бета Криптоксантин	2.932 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.314 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.6%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4.7%	2432 г
Витамин В4, холин	19.11 мг	500 мг	3.8%	4.4%	2616 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	7.3%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	7.5%	1550 г
Витамин В9, фолаты	25.942 мкг	400 мкг	6.5%	7.5%	1542 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	4%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	30.86 мг	90 мг	34.3%	39.6%	292 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.993 мг	15 мг	6.6%	7.6%	1511 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.19 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.5 мкг	50 мкг	1%	1.2%	10000 г
Витамин К, филлохинон	44.6 мкг	120 мкг	37.2%	43%	269 г
Витамин РР, НЭ	1.2369 мг	20 мг	6.2%	7.2%	1617 г
Ниацин	0.51 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.84 мг	2500 мг	10.6%	12.2%	944 г
Кальций, Ca	30.76 мг	1000 мг	3.1%	3.6%	3251 г
Кремний, Si	15.173 мг	30 мг	50.6%	58.4%	198 г
Магний, Mg	32.12 мг	400 мг	8%	9.2%	1245 г
Натрий, Na	24.97 мг	1300 мг	1.9%	2.2%	5206 г
Сера, S	41.58 мг	1000 мг	4.2%	4.8%	2405 г
Фосфор, P	71.4 мг	800 мг	8.9%	10.3%	1120 г
Хлор, Cl	19.28 мг	2300 мг	0.8%	0.9%	11929 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.7 мкг	~
Бор, B	25.4 мкг	~
Ванадий, V	0.71 мкг	~
Железо, Fe	1.892 мг	18 мг	10.5%	12.1%	951 г
Йод, I	16.26 мкг	150 мкг	10.8%	12.5%	923 г
Кобальт, Co	3.188 мкг	10 мкг	31.9%	36.8%	314 г
Литий, Li	12.202 мкг	~
Марганец, Mn	0.2329 мг	2 мг	11.6%	13.4%	859 г
Медь, Cu	191.75 мкг	1000 мкг	19.2%	22.2%	522 г
Молибден, Mo	3.55 мкг	70 мкг	5.1%	5.9%	1972 г
Никель, Ni	4.326 мкг	~
Рубидий, Rb	29.5 мкг	~
Селен, Se	4.49 мкг	55 мкг	8.2%	9.5%	1225 г
Стронций, Sr	5.26 мкг	~
Фтор, F	21.74 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	18399 г
Хром, Cr	9.07 мкг	50 мкг	18.1%	20.9%	551 г
Цинк, Zn	0.6288 мг	12 мг	5.2%	6%	1908 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.405 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.256 г	~
Лизин	0.285 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.189 г	~
Заменимые аминокислоты	0.248 г	~
Аланин	0.181 г	~
Аспарагиновая кислота	0.33 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	0.538 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.94 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.524 мг	~
Стигмастерол	0.209 мг	~
бета Ситостерол	7.958 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.294 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.171 г	min 16.8 г	7%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.068 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.064 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.365 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.303 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.024 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~

Энергетическая ценность Боул с киноа и креветками составляет 86,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.6 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КИНОА И КРЕВЕТКАМИ

Боул с киноа и креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином C - 34,3 %, витамином K - 37,2 %, кремнием - 50,6 %, кобальтом - 31,9 %, марганцем - 11,6 %, медью - 19,2 %, хромом - 18,1 %

Чем полезен Боул с киноа и креветками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с киноа и креветками, калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с киноа и креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе