Рецепт Омлет на кокосовом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет на кокосовом молоке
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 20 г |
| Соль гималайская розовая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет на кокосовом молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9% | 633 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 14.1% | 403 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3201 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.7 мкг | 900 мкг | 23.9% | 13.6% | 419 г |
| Ретинол | 0.229 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.404 мг | 1.8 мг | 22.4% | 12.8% | 446 г |
| Витамин В4, холин | 220.37 мг | 500 мг | 44.1% | 25.1% | 227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.221 мг | 5 мг | 24.4% | 13.9% | 410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.8% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.991 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.477 мкг | 3 мкг | 15.9% | 9.1% | 629 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.917 мкг | 10 мкг | 19.2% | 10.9% | 522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2868 г |
| Витамин Н, биотин | 18.532 мкг | 50 мкг | 37.1% | 21.2% | 270 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4196 мг | 20 мг | 17.1% | 9.7% | 585 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.23 мг | 2500 мг | 7% | 4% | 1427 г |
| Кальций, Ca | 61.1 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.5% | 1637 г |
| Магний, Mg | 19.74 мг | 400 мг | 4.9% | 2.8% | 2026 г |
| Натрий, Na | 826.24 мг | 1300 мг | 63.6% | 36.3% | 157 г |
| Сера, S | 187.19 мг | 1000 мг | 18.7% | 10.7% | 534 г |
| Фосфор, P | 193.8 мг | 800 мг | 24.2% | 13.8% | 413 г |
| Хлор, Cl | 1225.69 мг | 2300 мг | 53.3% | 30.4% | 188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.899 мг | 18 мг | 16.1% | 9.2% | 621 г |
| Йод, I | 15.67 мкг | 150 мкг | 10.4% | 5.9% | 957 г |
| Кобальт, Co | 9.174 мкг | 10 мкг | 91.7% | 52.3% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.1675 мг | 2 мг | 8.4% | 4.8% | 1194 г |
| Медь, Cu | 117.06 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 6.7% | 854 г |
| Молибден, Mo | 5.505 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.5% | 1272 г |
| Селен, Se | 26.477 мкг | 55 мкг | 48.1% | 27.4% | 208 г |
| Фтор, F | 50.46 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7927 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.2% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 1.1211 мг | 12 мг | 9.3% | 5.3% | 1070 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.786 г | ~ | |||
| Валин | 0.729 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.842 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.661 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.67 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.709 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.872 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 496.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.274 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.218 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.736 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.722 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.212 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.499 г | min 16.8 г | 26.8% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.919 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на кокосовом молоке составляет 175,4 кКал.
- Порция = 109 гр (191.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.4 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 13.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ
Омлет на кокосовом молоке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,9 %, витамином B2 - 22,4 %, холином - 44,1 %, витамином B5 - 24,4 %, витамином B12 - 15,9 %, витамином D - 19,2 %, витамином H - 37,1 %, витамином PP - 17,1 %, фосфором - 24,2 %, хлором - 53,3 %, железом - 16,1 %, кобальтом - 91,7 %, медью - 11,7 %, селеном - 48,1 %
Чем полезен Омлет на кокосовом молоке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин с творожным сыром и ветчиной
- Хлеб
- Шкура свиная в скороварке 20 мин, выпаренная - 457,8 ккал
- Йогурт прот
- Vitamin Lemon C1000
- Сыр плавленый
- Субпродукты в сливочно масле
- Гречка со свининой
- Безглютеновый хлеб «4 семечки»
- Десертные шарики
- Веган-икра из молодого кабачка
- Удон
- Пюре брокколи
- Каша овсяная «Яблоко и свекла»
- Суп из сайры по Приморски
- Салат шпинат
- Греча с печенью
- кедровая паста
- Хлеб ФАВОРИТ (Всеслав) с чесноком.
- Кукурузные конфеты
- Же из гребешка
- Спагетти из твердых сортов пшеницы
- Заправка Greek feta, oragano
- Протеиновый коктейль
- Цикорий
- пельмени сибирский бренд
- Лапша О'Кей бп
- Римма Фарш куриный бедро
- Хлеб ржаной бездрожевой178.9
- Сосиски
- Капуста тушёная
- Желе с йогурта
- Салат шопский
- Милка
- Омлет 4яйца
- Нутовый хашбраун
- БАВАРСКИЕ СОСИСКИ
- Куриное бедро запеченое
- Protein bar
- Печень с подливой
- Йогурт Актибио
- Оладьи с яблоками и рисовой мукой
- Омлет с помидорами и зеленью
- Дрожжевые блины
- Оливье
- Хлеб
- Рагу с Пак-чой
- Творог зёрнышко 5%
- Печень трески
- Овсяная крупа на воде
- Натуральный кофе с молоком
- Хлеб эстонский
- Творог безлактозный 9%
- нейродикловит
- Рисовая каша
- Творог из Талицы
- Харчо
- Слойка с сыром
- Салат слоеный без грибов
- Пакштет кета
- Чизкейк шоколадный
- Рис с подливом
- сливочный сыр плавленный
- Омлет по-каталонски
- Яблочный пирог
- Рагу с курицей и рисом
- Мягкий творог Домик в деревне 2%
- Про новый батончик
- Печень в горшочках с овощами
- Сироп карамель
- Гречка с печенным бананом
- Ветчина Нежная
- Цветная капуста с помидорами
- O'Zera молочный шоколад Milk
- Рагу овощное с баклажанами
- Тортилья
- Голубцы
- Каша Геркулесовая
- Кокосовое выфли
- Сосиски из индейки рубленные
- Яичница с фасолью
- Молоко кокосовое 6%
- Кабачки в кляре
- Вареники
- Pechen kurinaia zi slivami
- Сыр тёртый 4 сыра
- Овсянка вязкая
- Баклажаны тушёные с мясом и овощами
- Апельсиновая запеканка
- Протеин батон дабл шоколад
- Творожно кокосовый пирог
- Брюссельская капуста замороженая (41.6 ккал)
- Творожная запеканка с черной смородиной
- Творог мягкий 5% (Простоквашино)
- Бананово творожные маффины
- ватрушка с творогом инской
- Куриные котлеты мои
- Протеиновые чипсы сыр
- Творог мягкий 5
- Каша овсяная с персиком
Метки: Как приготовить Омлет на кокосовом молоке, калорийность 175,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет на кокосовом молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
