Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Конопляшки "Алька" | 50 г |
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 30 г |
Авокадо | 40 г |
Сок лимонный | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
Семга с/с мурманская,филе,стейки | 40 г |
Форель с/с атлантическая | 40 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 3 г |
Каперсы, консервированные | 12 г |
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве | 30 г |
Кедровый орех, сушеный | 5 г |
МилБургер 'Конопляшка с форелью, рикоттой, авокадо и сыром Буррата''
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.3 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 9.6% | 475 г |
Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 12.4% | 368 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.8% | 952 г |
Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3859 г |
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.7 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3.5% | 1291 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.277 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
бета Криптоксантин | 6.927 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 57.187 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 7.4% | 615 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 7.2% | 634 г |
Витамин В4, холин | 43.32 мг | 500 мг | 8.7% | 4% | 1154 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 9.2% | 495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 6.7% | 680 г |
Витамин В9, фолаты | 40.553 мкг | 400 мкг | 10.1% | 4.6% | 986 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.999 мкг | 3 мкг | 66.6% | 30.4% | 150 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 1.4% | 3226 г |
Витамин D, кальциферол | 1.873 мкг | 10 мкг | 18.7% | 8.5% | 534 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.684 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.695 мг | 15 мг | 11.3% | 5.2% | 885 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.29 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.639 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 3051 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 4% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8457 мг | 20 мг | 19.2% | 8.8% | 520 г |
Ниацин | 0.996 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.458 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 398.62 мг | 2500 мг | 15.9% | 7.3% | 627 г |
Кальций, Ca | 147.76 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.7% | 677 г |
Магний, Mg | 86.92 мг | 400 мг | 21.7% | 9.9% | 460 г |
Натрий, Na | 482.01 мг | 1300 мг | 37.1% | 16.9% | 270 г |
Сера, S | 167.73 мг | 1000 мг | 16.8% | 7.7% | 596 г |
Фосфор, P | 342.9 мг | 800 мг | 42.9% | 19.6% | 233 г |
Хлор, Cl | 387.91 мг | 2300 мг | 16.9% | 7.7% | 593 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.791 мг | 18 мг | 10% | 4.6% | 1005 г |
Йод, I | 9.49 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.9% | 1581 г |
Кобальт, Co | 3.98 мкг | 10 мкг | 39.8% | 18.1% | 251 г |
Марганец, Mn | 1.0594 мг | 2 мг | 53% | 24.2% | 189 г |
Медь, Cu | 310.86 мкг | 1000 мкг | 31.1% | 14.2% | 322 г |
Молибден, Mo | 1.995 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.3% | 3509 г |
Никель, Ni | 0.96 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.191 мкг | 55 мкг | 31.3% | 14.3% | 320 г |
Фтор, F | 77.12 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.9% | 5187 г |
Хром, Cr | 9.23 мкг | 50 мкг | 18.5% | 8.4% | 542 г |
Цинк, Zn | 2.0169 мг | 12 мг | 16.8% | 7.7% | 595 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.669 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.88 г | ~ | |||
Валин | 0.705 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
Лейцин | 1.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.835 г | ~ | |||
Метионин | 0.34 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.53 г | ~ | |||
Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.604 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.484 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.231 г | ~ | |||
Пролин | 0.772 г | ~ | |||
Серин | 0.588 г | ~ | |||
Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 40.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.78 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.865 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.2 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.356 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.824 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.077 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.349 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.898 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.812 г | min 16.8 г | 28.6% | 13% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.725 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.398 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.083 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.874 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.4% | 23.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.909 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.17 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.727 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.109 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.059 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.033 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.031 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.084 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.087 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.07 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.063 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность МилБургер 'Конопляшка с форелью, рикоттой, авокадо и сыром Буррата'' составляет 219,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219.3 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 15.2 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 58.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|