Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 750 г |
Пекинская капуста | 120 г |
Морковь | 75 г |
Огурец грунтовый | 150 г |
Перец сладкий красный | 110 г |
Оливковое масло | 30 г |
Соевый соус | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1398 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 19.7% | 422 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3084 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 185.7 мкг | 900 мкг | 20.6% | 17.1% | 485 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.115 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.099 мг | 5 мг | 22% | 18.3% | 455 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.496 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.1% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.5% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 48.22 мг | 500 мг | 9.6% | 8% | 1037 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 11.3% | 735 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.687 мг | 2 мг | 34.4% | 28.5% | 291 г |
Витамин В9, фолаты | 18.125 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.7% | 2207 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 12.4% | 665 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.12 мг | 90 мг | 34.6% | 28.7% | 289 г |
Витамин D, кальциферол | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.072 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 2.8% | 2907 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.172 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29070 г |
Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 7.2% | 1154 г |
Витамин РР, НЭ | 7.54 мг | 20 мг | 37.7% | 31.3% | 265 г |
Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.098 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.28 мг | 2500 мг | 11.4% | 9.5% | 876 г |
Кальций, Ca | 25.3 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 3953 г |
Кремний, Si | 11.684 мг | 30 мг | 38.9% | 32.3% | 257 г |
Магний, Mg | 32.63 мг | 400 мг | 8.2% | 6.8% | 1226 г |
Натрий, Na | 504.13 мг | 1300 мг | 38.8% | 32.2% | 258 г |
Сера, S | 179.31 мг | 1000 мг | 17.9% | 14.9% | 558 г |
Фосфор, P | 171.5 мг | 800 мг | 21.4% | 17.8% | 466 г |
Хлор, Cl | 10.08 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 22817 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.879 мг | 18 мг | 4.9% | 4.1% | 2048 г |
Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
Кобальт, Co | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 5% | 1664 г |
Литий, Li | 9.561 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1642 мг | 2 мг | 8.2% | 6.8% | 1218 г |
Медь, Cu | 88.03 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.3% | 1136 г |
Молибден, Mo | 2.099 мкг | 70 мкг | 3% | 2.5% | 3335 г |
Никель, Ni | 0.956 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.413 мкг | 55 мкг | 29.8% | 24.7% | 335 г |
Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56338 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.8% | 2941 г |
Цинк, Zn | 1.1144 мг | 12 мг | 9.3% | 7.7% | 1077 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.014 г | ~ | |||
Валин | 0.584 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.478 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.528 г | ~ | |||
Лейцин | 1.236 г | ~ | |||
Лизин | 1.448 г | ~ | |||
Метионин | 0.454 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.65 г | ~ | |||
Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аланин | 0.953 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.436 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.756 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.487 г | ~ | |||
Пролин | 0.96 г | ~ | |||
Серин | 0.711 г | ~ | |||
Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.863 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.505 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.113 г | min 16.8 г | 12.6% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.162 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.14 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фунчозой + индейка (без учета фунчозы) составляет 120,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.5 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|