Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 432 г |
Огурец парниковый | 157 г |
Укроп | 10 г |
Масло Оливковое Extra Virgin [Вкуснотека] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.4% | 1188 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.1% | 789 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 4.8% | 1311 г |
Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 22.3% | 286 г |
Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3840 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.8 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.6% | 1389 г |
бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 6.6% | 965 г |
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 5.4% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 8.5% | 750 г |
Витамин В4, холин | 39.83 мг | 500 мг | 8% | 5.1% | 1255 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 3.7% | 1712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.357 мг | 2 мг | 17.9% | 11.4% | 560 г |
Витамин В9, фолаты | 72.741 мкг | 400 мкг | 18.2% | 11.6% | 550 г |
Витамин C, аскорбиновая | 195.94 мг | 90 мг | 217.7% | 138.8% | 46 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2825 г |
Витамин Н, биотин | 1.016 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 4921 г |
Витамин К, филлохинон | 252 мкг | 120 мкг | 210% | 133.8% | 48 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1462 мг | 20 мг | 15.7% | 10% | 636 г |
Ниацин | 2.376 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1144.91 мг | 2500 мг | 45.8% | 29.2% | 218 г |
Кальций, Ca | 179.27 мг | 1000 мг | 17.9% | 11.4% | 558 г |
Кремний, Si | 218.413 мг | 30 мг | 728% | 464% | 14 г |
Магний, Mg | 68.6 мг | 400 мг | 17.2% | 11% | 583 г |
Натрий, Na | 49.97 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.4% | 2602 г |
Сера, S | 121.33 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.7% | 824 г |
Фосфор, P | 133.1 мг | 800 мг | 16.6% | 10.6% | 601 г |
Хлор, Cl | 142.69 мг | 2300 мг | 6.2% | 4% | 1612 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2195.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 606.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.473 мг | 18 мг | 13.7% | 8.7% | 728 г |
Йод, I | 9.33 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4% | 1608 г |
Кобальт, Co | 10.399 мкг | 10 мкг | 104% | 66.3% | 96 г |
Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6887 мг | 2 мг | 34.4% | 21.9% | 290 г |
Медь, Cu | 281.8 мкг | 1000 мкг | 28.2% | 18% | 355 г |
Молибден, Mo | 31.434 мкг | 70 мкг | 44.9% | 28.6% | 223 г |
Никель, Ni | 45.724 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.424 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1.7% | 3862 г |
Стронций, Sr | 5.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12165 г |
Хром, Cr | 18.39 мкг | 50 мкг | 36.8% | 23.5% | 272 г |
Цинк, Zn | 1.4916 мг | 12 мг | 12.4% | 7.9% | 805 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.419 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 7.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.106 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.257 г | ~ | |||
Валин | 0.175 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лизин | 0.184 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.616 г | ~ | |||
Аланин | 0.214 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.831 г | ~ | |||
Пролин | 0.178 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 21.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.042 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат Капуста, огурец составляет 156,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.9 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 7 г | -% | |
Вода | 59.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|