Рецепт Смузи с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с малиной
| Банан (Мытьё, нарезка) | 115 г |
| Малина (Мытьё, нарезка) | 197 г |
| Кефир 2,5% жирности | 240 г |
| Мед пчелиный | 19 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с малиной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.5% | 4222 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.4% | 4308 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 7.6% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.7% | 1250 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2769 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.7 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3.9% | 3644 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2.8% | 5155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 8.2% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 16.14 мг | 500 мг | 3.2% | 4.7% | 3098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 8.3% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 9.2% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.685 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 5984 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 8.2% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.94 мг | 90 мг | 11% | 16.1% | 905 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 2.8% | 5208 г |
| Витамин Н, биотин | 2.807 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8.2% | 1781 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7723 мг | 20 мг | 3.9% | 5.7% | 2590 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.93 мг | 2500 мг | 8.4% | 12.3% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 66.32 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.6% | 1508 г |
| Кремний, Si | 28.963 мг | 30 мг | 96.5% | 141.1% | 104 г |
| Магний, Mg | 22.03 мг | 400 мг | 5.5% | 8% | 1816 г |
| Натрий, Na | 31.04 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.5% | 4188 г |
| Сера, S | 19.94 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 5015 г |
| Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 10.4% | 1408 г |
| Хлор, Cl | 63.58 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.1% | 3617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 143.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.604 мг | 18 мг | 3.4% | 5% | 2980 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.8% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 1.068 мкг | 10 мкг | 10.7% | 15.6% | 936 г |
| Литий, Li | 1.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1304 мг | 2 мг | 6.5% | 9.5% | 1534 г |
| Медь, Cu | 81.4 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 11.8% | 1229 г |
| Молибден, Mo | 7.82 мкг | 70 мкг | 11.2% | 16.4% | 895 г |
| Никель, Ni | 2.324 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.111 мкг | 55 мкг | 2% | 2.9% | 4950 г |
| Стронций, Sr | 8.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30280 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.4% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.2703 мг | 12 мг | 2.3% | 3.4% | 4440 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.586 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% |
Энергетическая ценность Смузи с малиной составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С МАЛИНОЙ
Смузи с малиной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11 %, кремнием - 96,5 %, молибденом - 11,2 %
Чем полезен Смузи с малиной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кукуруза консервированная
- Омлет
- Топпинг Брусничный [BOMBBAR]
- Сыр творожный с авокадо
- Булочки сдобные
- Панчо
- Печенье Сдобное
- Spagetti riscossa
- Пиво Amstel
- Тёмный шоколад O'Zera Dark & Orange с апельсиновыми криспами и перцем чили
- Кабачковые оладьи
- Печень тушеная
- ✅Шоколадный брауни с бананом(1.5порц)
- Кофе мой
- Сыр плавленый 7 утра
- Маслин черные без косточек
- Шницель из индейки (Гагаринова А.А)
- Mac&Cheese Бекон
- Плов
- Суп гороховый
- Говядина отварная
- Панини с окороком
- Тысяча островов
- Протеин шоколадный
- Сырники мои 1
- Омлет с колбасой и помидором
- батончик KULTLAB DIET coconut
- Суп Харчо
- Цветная капуста в омлете
- Солянка сборная мясная
- Творог 9% [ Bonvida]//
- Геркулес
- Закончилась! Пицца с лососём, шпинатом и сыром - 350гр
- Сыр плавленный сливочный Приезидент 45% ж
- Творог обезжиренный
- Соус Маринара
- OLIMP protein bar
- Арбузное желе на агаре
- Овсяноблин
- Миндальная тхина цельная שקדיה
- Курица с овощами 2
- Паста из филе рыбы (Лосось) Атлантик фиш
- Блины кабачковые
- Яичница с колбасой, помидорами и сыром
- Колбаса вареная дубки
- чечевица вареная
- Гейнер
- икра минтая
- Курник из слоеного теста с рубленным куриным филе и грибами
- Шарлотка
- Тортик
- Хлеб ржано-зерновой
- Колбаса сервелат Барселона
- Сливки"моя цена"
- Хачапури ПП
- Сыр фасованный "сметанковый"
- Лепешка
- Йогурт греческий teos
- Творог мягкий 0,1%
- Макароны со шпинатом
- Заменитель молока SeiYo
- Грибы шампиньоны свежие
- Фарш говяжий
- Хлебцы гречневые
- Кофе с сиропом
- Шпинат свежий
- Мюсли с кефиром
- Творог мягкий 2 Домик МОЙ
- Пирог с капустой
- Капуста с базиликом и помидорами
- Запеченная овсянка с ягодами
- Шоколад
- Повидло
- САЛАТ ЦЕЗАРЬ
- Блинчики заварные на сыворотке с отрубями
- Сыр творожный Экомилк 60%
- Пирог яблочный с кремом суфле 23
- Тема биотворог
- Салат ПОД ШУБОЙ
- Омлет 06.09
- Бульон из свинины
- Борщ на воде без картофеля
- Грудь
- Торт пп
- Кекс с геркулесом
- Курино-кабачковые оладьи
- Оливковое масло Demeter
- Гречка 1к3
- Казахстанский шоколад
- Лен проростки
- Хлебцы Dr.Korner карамельные
- Солянка
- хлеб с семенами подсолнечника
- проростки подсолнечника
- Говяж рагу (постное с маслом)
- Каша манная молоко - вода
- Оладьи из творога и банана
- Хлеб "Павловский"
- Печенье «кокос»
- Рикотта легкая [ ВкусВилл]//
Метки: Как приготовить Смузи с малиной, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с малиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
140.5
11.7
2.8
15.7
10
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
165
6.5
13.7
4.2
0
Квашеная капуста
28.4
1.7
0.2
4.9
46
Интересные блоги
