Рецепт Смузи-соус из кабачка и моркови. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи-соус из кабачка и моркови
| Кабачок (Запекание) | 260 г |
| Морковь (Запекание) | 140 г |
| Бульон куриный | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи-соус из кабачка и моркови".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4652 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 6.9% | 4000 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.9% | 7000 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 6.6% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13.8% | 2000 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 10.8% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 465.1 мкг | 900 мкг | 51.7% | 142.8% | 194 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.787 мг | 5 мг | 55.7% | 153.9% | 179 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.522 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 7.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 10.8% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 10.51 мг | 500 мг | 2.1% | 5.8% | 4757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 5% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 12.7% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.202 мкг | 400 мкг | 1.6% | 4.4% | 6450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 10.2% | 2727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 2.8% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 0.313 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.7% | 15974 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 11% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3168 мг | 20 мг | 6.6% | 18.2% | 1519 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.09 мг | 2500 мг | 7.8% | 21.5% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 14.45 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.9% | 6920 г |
| Кремний, Si | 17.584 мг | 30 мг | 58.6% | 161.9% | 171 г |
| Магний, Mg | 14.79 мг | 400 мг | 3.7% | 10.2% | 2705 г |
| Натрий, Na | 80.19 мг | 1300 мг | 6.2% | 17.1% | 1621 г |
| Сера, S | 14.59 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.1% | 6854 г |
| Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 10.8% | 2548 г |
| Хлор, Cl | 14.42 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.7% | 15950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.425 мг | 18 мг | 2.4% | 6.6% | 4235 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.7% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 0.885 мкг | 10 мкг | 8.9% | 24.6% | 1130 г |
| Литий, Li | 1.388 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0911 мг | 2 мг | 4.6% | 12.7% | 2195 г |
| Медь, Cu | 65.57 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 18.2% | 1525 г |
| Молибден, Mo | 5.649 мкг | 70 мкг | 8.1% | 22.4% | 1239 г |
| Никель, Ni | 1.821 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.249 мкг | 55 мкг | 2.3% | 6.4% | 4404 г |
| Стронций, Sr | 2.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 27682 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.8% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.268 мг | 12 мг | 2.2% | 6.1% | 4478 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | min 16.8 г | 1.8% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи-соус из кабачка и моркови составляет 36,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ-СОУС ИЗ КАБАЧКА И МОРКОВИ
Смузи-соус из кабачка и моркови богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 51,7 %, бэта-каротином - 55,7 %, кремнием - 58,6 %
Чем полезен Смузи-соус из кабачка и моркови
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад фундцк и изюм
- Суп с рыбными консервами
- Печенье Дольки
- Сосиски мусульмансуие с бараниной
- Лечо
- Блины с печенью ярмолино
- Котлеты из минтая
- Том Ям на кокосовом молоке с креветками и мидиями
- Рыба с капустой
- Перец фаршированный творогом
- Вода минеральная Майкопская
- Фасоль с луком
- Овсяноблин отруби соев изол ростки
- Малина протертая с сахаром
- Суп сырный с брокколи
- Мясо по-французски
- Манник с яблоками
- Люкс темный шоколад
- Моцарелла для пиццы
- Омлет с тыквой
- Что.
- Тесто на кефире с уксусом
- Омлет с сыром
- Печенье овсяное
- Лапша
- Sustomax_суставы_связки_ Протеин 66
- Окопов тамбовский
- Вафли творожно-овощные с тофу
- Гречка
- Маффин протеиновый чёрная смородина
- Куриный кекс
- Паштет «французский» с Гусиной печенью «Montarell»
- Капуста тушеная с грибами
- Azvkus гран. сок
- Коктейль молочный
- Салат «Цезарь» с курицей и пекинской капустой
- Протеин шоколад
- Протеин сывороточный, концентрат сывороточного белка 55%
- Яичница с грибами, помидорами, колбасой, сыром
- хлеб гречишный
- КРЕМ-СУП С ТЫКВОЙ И ИНДЕЙКОЙ
- Солянка
- Филе куриное в яйце с картофелем по-деревенски
- Рис отварной
- Луковый соус
- Суп на шеях идейки
- Салат серри
- Пудинг творожный массовой долей жира 4% со вкусом манго
- Куриные бедра тушëные в сметане
- Eiskaffe
- Печеночный паштет
- Ветчина куриная Аппетитная
- Пирог с брусникой
- Салат с тунцом (простой)
- Печенье сахарное Заинское
- Биойогурт натуральный 1.8%, "АктиБио"
- шаурма со свининой
- Запеканка 1
- Поке тунец
- Пахлава
- пончики берлинские с кремом
- Картофель тушёный с печенью
- Пирожки с капустой
- Сыр "Сулугуни палочки"
- Лечо
- Салат из зелени и авокадо
- Сардельки толстячки
- Паштет куриный
- Салат Греческий
- Картошка жаренная
- Закончились! Типо молочный ломтик желтая пачка 180гр(6х30гр)
- Плов с курицей
- Простой салат со сметанно-горчичным соусом
- мороженое с маршмелоу
- Жаркое куриное мое
- Спаржа по корейски
- Борщ из говядины
- Картофель жареный с зеленью
- Котлеты из индейки
- Фрешпрессо
- Бедро копчен лента
- Капуста тушёная с курицей
- Баклажаны с чесноком
- Поке самокат с форелью
- Хлебцы зерновые бородинские Cornation
- Хлебцы брусника и мед (апельсин)
- Хлебцы бородинские с творожным сыром и авокадо, 1 шт
- Салат с помидором, огурцом и луком 08.02
- Грудка в сливках
- Котлета куриная
- Свекольник с йогуртом
- Голубцы ленивые ( СТОКМАН)
- Хлебцы гречневые с творожным сыром и авокадо, 1 шт (копия)
- Салат свекольный
- Йогурт греческий натуральный
- Лимонный пирог
- Хлебцы Семь злаков с творожным сыром и авокадо, 1 шт (копия)
- Репа тушенная
- Спаржа по корейски с морковью
- Суп с клёцками
Метки: Как приготовить Смузи-соус из кабачка и моркови, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи-соус из кабачка и моркови, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Рис с говядиной
120.5
4.3
5.1
13.7
8
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Интересные блоги
