Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 202 г |
Нектарин | 216 г |
Груша | 149 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.1% | 7600 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 9.8% | 1610 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.8% | 1000 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2769 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.5% | 6383 г |
бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 3.3% | 4854 г |
бета Криптоксантин | 37.333 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 49.524 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.3% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.2% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 7.19 мг | 500 мг | 1.4% | 2.2% | 6954 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 5.5% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 12.2% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 5.993 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.4% | 6674 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.93 мг | 90 мг | 7.7% | 12.2% | 1299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 5.7% | 2773 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.451 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.6% | 3446 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.8% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8018 мг | 20 мг | 4% | 6.3% | 2494 г |
Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.076 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.28 мг | 2500 мг | 9.7% | 15.3% | 1036 г |
Кальций, Ca | 10.13 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9872 г |
Кремний, Si | 29.009 мг | 30 мг | 96.7% | 152.8% | 103 г |
Магний, Mg | 21.54 мг | 400 мг | 5.4% | 8.5% | 1857 г |
Натрий, Na | 14.72 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.7% | 8832 г |
Сера, S | 9.5 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 10526 г |
Фосфор, P | 24.1 мг | 800 мг | 3% | 4.7% | 3320 г |
Хлор, Cl | 17.01 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 13521 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 166.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 8.1% | 1946 г |
Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 53571 г |
Кобальт, Co | 2.685 мкг | 10 мкг | 26.9% | 42.5% | 372 г |
Литий, Li | 1.964 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1338 мг | 2 мг | 6.7% | 10.6% | 1495 г |
Медь, Cu | 92.08 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 14.5% | 1086 г |
Молибден, Mo | 2.276 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.2% | 3076 г |
Никель, Ni | 5.892 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.383 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14360 г |
Стронций, Sr | 18.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.41 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 117302 г |
Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 9434 г |
Цинк, Zn | 0.1681 мг | 12 мг | 1.4% | 2.2% | 7139 г |
Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.871 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.3 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|