Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа манная из твердых сортов пшеницы | 508 г |
Соль морская | 5 г |
Пищевая сода | 5 г |
Какао-порошок | 11 г |
Кофе натуральный, молотый | 5 г |
Яблоко | 340 г |
Сироп из топинамбура натуральный | 60 г |
Творог 9% жирности | 350 г |
Вода минеральная столовая "Сенежская" негазированная | 510 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.6 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.9% | 1152 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.7% | 2545 г |
Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 7.8% | 876 г |
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 13% | 526 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1% | 7317 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.4% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.3% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 9.76 мг | 500 мг | 2% | 1.4% | 5123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 4.6% | 1462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5.4% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 19.659 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.3% | 2035 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.042 мг | 15 мг | 6.9% | 4.7% | 1440 г |
Витамин Н, биотин | 1.052 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.4% | 4753 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0344 мг | 20 мг | 15.2% | 10.4% | 659 г |
Ниацин | 1.581 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.08 мг | 2500 мг | 7.4% | 5% | 1351 г |
Кальций, Ca | 56.94 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.9% | 1756 г |
Кремний, Si | 13.971 мг | 30 мг | 46.6% | 31.8% | 215 г |
Магний, Mg | 46.27 мг | 400 мг | 11.6% | 7.9% | 864 г |
Натрий, Na | 121.7 мг | 1300 мг | 9.4% | 6.4% | 1068 г |
Сера, S | 64.87 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.4% | 1542 г |
Фосфор, P | 153.8 мг | 800 мг | 19.2% | 13.1% | 520 г |
Хлор, Cl | 92.75 мг | 2300 мг | 4% | 2.7% | 2480 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 475.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.147 мг | 18 мг | 11.9% | 8.1% | 838 г |
Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Кобальт, Co | 1.942 мкг | 10 мкг | 19.4% | 13.2% | 515 г |
Литий, Li | 0.152 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.115 мг | 2 мг | 55.8% | 38.1% | 179 г |
Медь, Cu | 213.32 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 14.5% | 469 г |
Молибден, Mo | 14.876 мкг | 70 мкг | 21.3% | 14.5% | 471 г |
Никель, Ni | 9.367 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.282 мкг | 55 мкг | 56.9% | 38.8% | 176 г |
Стронций, Sr | 92.75 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.87 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5808 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.8% | 1832 г |
Цинк, Zn | 0.9445 мг | 12 мг | 7.9% | 5.4% | 1271 г |
Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.634 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Глицин | 0.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.05 г | ~ | |||
Пролин | 0.339 г | ~ | |||
Серин | 0.173 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.283 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник яблочный составляет 146,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.6 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 25 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|