Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 130 г |
Клубника | 100 г |
Семена чиа, сушеные | 10 г |
Вода | 80 г |
Клетчатка пшеничная | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3355 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.8% | 4222 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5% | 4000 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 6.4% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 50.8% | 392 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 7.4% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.8% | 26471 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 3% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 2.98 мг | 500 мг | 0.6% | 1.2% | 16779 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 3.2% | 6250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 4.8% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 3.706 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.8% | 10793 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.52 мг | 90 мг | 23.9% | 47.6% | 418 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 3.2% | 6303 г |
Витамин Н, биотин | 1.291 мкг | 50 мкг | 2.6% | 5.2% | 3873 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5303 мг | 20 мг | 2.7% | 5.4% | 3771 г |
Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.62 мг | 2500 мг | 6.6% | 13.1% | 1509 г |
Кальций, Ca | 37.5 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.6% | 2667 г |
Кремний, Si | 29.882 мг | 30 мг | 99.6% | 198.4% | 100 г |
Магний, Mg | 18.82 мг | 400 мг | 4.7% | 9.4% | 2125 г |
Натрий, Na | 15.92 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.4% | 8166 г |
Сера, S | 10.54 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 9488 г |
Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 9% | 2204 г |
Хлор, Cl | 5.8 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 39655 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 148.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.421 мг | 18 мг | 7.9% | 15.7% | 1267 г |
Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.4% | 14151 г |
Кобальт, Co | 1.559 мкг | 10 мкг | 15.6% | 31.1% | 641 г |
Литий, Li | 1.188 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1573 мг | 2 мг | 7.9% | 15.7% | 1271 г |
Медь, Cu | 106.14 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 21.1% | 942 г |
Молибден, Mo | 5.612 мкг | 70 мкг | 8% | 15.9% | 1247 г |
Никель, Ni | 6.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.856 мкг | 55 мкг | 3.4% | 6.8% | 2963 г |
Стронций, Sr | 3.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.6% | 12547 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 8.4% | 2358 г |
Цинк, Zn | 0.2206 мг | 12 мг | 1.8% | 3.6% | 5440 г |
Цирконий, Zr | 3.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.335 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.154 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 110.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 12.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.172 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.524 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Клубнично-яблочное смузи составляет 50,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.2 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|