Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 9 г |
Яйцо перепелиное | 93 г |
Черная соль | 0.36 г |
Куркума, молотая | 0.09 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 766 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.8% | 585 г |
Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 14.6% | 313 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3372 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 197.4 мкг | 900 мкг | 21.9% | 10% | 456 г |
Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
бета Криптоксантин | 9.894 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 365.074 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.793 мг | 1.8 мг | 44.1% | 20.1% | 227 г |
Витамин В4, холин | 262.45 мг | 500 мг | 52.5% | 23.9% | 191 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.748 мг | 5 мг | 35% | 15.9% | 286 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.4% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 65.317 мкг | 400 мкг | 16.3% | 7.4% | 612 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.579 мкг | 3 мкг | 52.6% | 23.9% | 190 г |
Витамин D, кальциферол | 1.51 мкг | 10 мкг | 15.1% | 6.9% | 662 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.385 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.169 мг | 15 мг | 7.8% | 3.5% | 1283 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1688 мг | 20 мг | 0.8% | 0.4% | 11848 г |
Ниацин | 0.01 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.98 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.5% | 1839 г |
Кальций, Ca | 65.81 мг | 1000 мг | 6.6% | 3% | 1520 г |
Магний, Mg | 13.15 мг | 400 мг | 3.3% | 1.5% | 3042 г |
Натрий, Na | 141.09 мг | 1300 мг | 10.9% | 5% | 921 г |
Сера, S | 129.97 мг | 1000 мг | 13% | 5.9% | 769 г |
Фосфор, P | 226.8 мг | 800 мг | 28.4% | 12.9% | 353 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.714 мг | 18 мг | 20.6% | 9.4% | 485 г |
Марганец, Mn | 0.0569 мг | 2 мг | 2.8% | 1.3% | 3515 г |
Медь, Cu | 63.16 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.9% | 1583 г |
Селен, Se | 31.761 мкг | 55 мкг | 57.7% | 26.2% | 173 г |
Фтор, F | 0.27 мкг | 4000 мкг | 1481481 г | ||
Цинк, Zn | 1.4732 мг | 12 мг | 12.3% | 5.6% | 815 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.829 г | ~ | |||
Валин | 0.935 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.812 г | ~ | |||
Лейцин | 1.142 г | ~ | |||
Лизин | 0.876 г | ~ | |||
Метионин | 0.418 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.639 г | ~ | |||
Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.734 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аланин | 0.758 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.287 г | ~ | |||
Глицин | 0.432 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.659 г | ~ | |||
Пролин | 0.517 г | ~ | |||
Серин | 0.987 г | ~ | |||
Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 851.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.258 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.118 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.145 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.165 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.813 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.752 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.482 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.391 г | min 16.8 г | 38% | 17.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.148 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.534 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница перепелиная 20,08,23 составляет 219,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219.9 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 17.9 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|