Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, отварная, по 2-6 | 400 г |
Вода | 1500 г |
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 150 г |
Морковь (Варка без слива) | 50 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 70 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 500 г |
Чеснок (Варка без слива) | 15 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 30 г |
Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 60 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 9% | 1949 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 10.7% | 1647 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.9% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.3% | 3333 г |
Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2571 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.8 мкг | 900 мкг | 7.6% | 13.4% | 1308 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 14.8% | 1185 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.6% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 3.08 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 16234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 2.5% | 7353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.303 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.4% | 12110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.57 мг | 90 мг | 6.2% | 10.9% | 1616 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 2.5% | 6944 г |
Витамин Н, биотин | 0.244 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 20492 г |
Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 33.4% | 526 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0952 мг | 20 мг | 10.5% | 18.5% | 955 г |
Ниацин | 1.058 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.55 мг | 2500 мг | 5.9% | 10.4% | 1694 г |
Кальций, Ca | 15.33 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.6% | 6523 г |
Кремний, Si | 5.191 мг | 30 мг | 17.3% | 30.4% | 578 г |
Магний, Mg | 10.84 мг | 400 мг | 2.7% | 4.7% | 3690 г |
Натрий, Na | 41.74 мг | 1300 мг | 3.2% | 5.6% | 3115 г |
Сера, S | 9.16 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 10917 г |
Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 8.6% | 2036 г |
Хлор, Cl | 19.72 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 11663 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 4.7% | 3711 г |
Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 20270 г |
Кобальт, Co | 1.731 мкг | 10 мкг | 17.3% | 30.4% | 578 г |
Литий, Li | 8.066 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0468 мг | 2 мг | 2.3% | 4% | 4274 г |
Медь, Cu | 39.36 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 6.9% | 2541 г |
Молибден, Mo | 2.941 мкг | 70 мкг | 4.2% | 7.4% | 2380 г |
Никель, Ni | 2.976 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.165 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.27 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.6% | 6637 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.1308 мг | 12 мг | 1.1% | 1.9% | 9174 г |
Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.209 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.106 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи из индейки составляет 56,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.9 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 88.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|