Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры, розовые | 146 г |
Огурец парниковый | 121 г |
Лук зеленый (перо) | 36 г |
Сок лимонный | 20 г |
Масло подсолнечное нерафинированное | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5150 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.7% | 8444 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 9.2% | 3294 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.9% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 15.3% | 2000 г |
Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 12.5% | 2439 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.4 мкг | 900 мкг | 6.3% | 19.3% | 1596 г |
альфа Каротин | 44.957 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 26% | 1171 г |
Ликопин | 1145.299 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 54.75 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.4% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 4.6% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 6.01 мг | 500 мг | 1.2% | 3.7% | 8319 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 8.9% | 3425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 10.4% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 10.128 мкг | 400 мкг | 2.5% | 7.6% | 3949 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.17 мг | 90 мг | 15.7% | 48% | 635 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.07 мг | 15 мг | 7.1% | 21.7% | 1402 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.431 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.8% | 11601 г |
Витамин К, филлохинон | 27.9 мкг | 120 мкг | 23.3% | 71.3% | 430 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4421 мг | 20 мг | 2.2% | 6.7% | 4524 г |
Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.6 мг | 2500 мг | 9.8% | 30% | 1018 г |
Кальций, Ca | 24.02 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.3% | 4163 г |
Кремний, Si | 22.771 мг | 30 мг | 75.9% | 232.1% | 132 г |
Магний, Mg | 12.46 мг | 400 мг | 3.1% | 9.5% | 3210 г |
Натрий, Na | 9.05 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.1% | 14365 г |
Сера, S | 10.37 мг | 1000 мг | 1% | 3.1% | 9643 г |
Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 10.1% | 3008 г |
Хлор, Cl | 40.96 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.5% | 5615 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 206.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.42 мг | 18 мг | 2.3% | 7% | 4286 г |
Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 12.8% | 2366 г |
Кобальт, Co | 1.137 мкг | 10 мкг | 11.4% | 34.9% | 880 г |
Литий, Li | 13.567 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1018 мг | 2 мг | 5.1% | 15.6% | 1965 г |
Медь, Cu | 51.48 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 15.6% | 1943 г |
Молибден, Mo | 2.564 мкг | 70 мкг | 3.7% | 11.3% | 2730 г |
Никель, Ni | 0.256 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.35 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 15714 г |
Стронций, Sr | 2.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 23447 г |
Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 20.2% | 1520 г |
Цинк, Zn | 0.1957 мг | 12 мг | 1.6% | 4.9% | 6132 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 45.6% | |
Омега-9 жирные кислоты | 0.001 | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.116 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.049 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | min 16.8 г | 2.2% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.976 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 26.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.956 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо 14.08.23 составляет 32,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.7 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 93.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|