Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Арахисовая паста, стандарт США | 15 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Ванилин | 0.1 г |
Тыква | 50 г |
Кокосовая мука (подробно) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.2% | 724 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.3% | 544 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 15.1% | 444 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3238 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 162.8 мкг | 900 мкг | 18.1% | 12.1% | 553 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 5.8% | 1168 г |
бета Криптоксантин | 5.14 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 287.264 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 10.9% | 614 г |
Витамин В4, холин | 177.02 мг | 500 мг | 35.4% | 23.7% | 282 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.125 мг | 5 мг | 22.5% | 15.1% | 444 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 6.7% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 34.352 мкг | 400 мкг | 8.6% | 5.8% | 1164 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.508 мкг | 3 мкг | 16.9% | 11.3% | 591 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 1.7% | 3797 г |
Витамин D, кальциферол | 1.142 мкг | 10 мкг | 11.4% | 7.6% | 876 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.142 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.248 мг | 15 мг | 8.3% | 5.6% | 1202 г |
бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.998 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.114 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 43860 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4045 мг | 20 мг | 7% | 4.7% | 1424 г |
Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.79 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.9% | 1143 г |
Кальций, Ca | 45.23 мг | 1000 мг | 4.5% | 3% | 2211 г |
Кремний, Si | 8.567 мг | 30 мг | 28.6% | 19.2% | 350 г |
Магний, Mg | 31.32 мг | 400 мг | 7.8% | 5.2% | 1277 г |
Натрий, Na | 125.13 мг | 1300 мг | 9.6% | 6.4% | 1039 г |
Сера, S | 95.66 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.4% | 1045 г |
Фосфор, P | 160.7 мг | 800 мг | 20.1% | 13.5% | 498 г |
Хлор, Cl | 5.43 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 42357 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.488 мг | 18 мг | 8.3% | 5.6% | 1210 г |
Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 51724 г |
Кобальт, Co | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
Марганец, Mn | 0.3008 мг | 2 мг | 15% | 10.1% | 665 г |
Медь, Cu | 186.89 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 12.5% | 535 г |
Молибден, Mo | 1.314 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.3% | 5327 г |
Никель, Ni | 1.285 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.136 мкг | 55 мкг | 40.2% | 26.9% | 248 г |
Фтор, F | 25.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15717 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
Цинк, Zn | 1.1488 мг | 12 мг | 9.6% | 6.4% | 1045 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.449 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.703 г | ~ | |||
Валин | 0.556 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
Лейцин | 0.751 г | ~ | |||
Лизин | 0.578 г | ~ | |||
Метионин | 0.239 г | ~ | |||
Треонин | 0.362 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.497 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.368 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.386 г | ~ | |||
Пролин | 0.412 г | ~ | |||
Серин | 0.68 г | ~ | |||
Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 28.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 212.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.661 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.622 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.15 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.865 г | min 16.8 г | 23% | 15.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.113 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.651 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.935 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 12.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.854 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.874 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.033 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.022 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.015 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето-кекс кокосовый с ореховой пастой составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.2 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|