Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 1000 г |
Нутовая мука | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.2% | 2111 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.8% | 4667 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 6.6% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 17.3% | 769 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2885 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.8% | 15789 г |
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7.8% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.2% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 10.6 мг | 500 мг | 2.1% | 2.8% | 4717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 10.6% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 62.487 мкг | 400 мкг | 15.6% | 20.7% | 640 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.69 мг | 90 мг | 8.5% | 11.3% | 1170 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6881 г |
Витамин Н, биотин | 0.477 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 10482 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 6.6% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9708 мг | 20 мг | 4.9% | 6.5% | 2060 г |
Ниацин | 0.638 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 370.9 мг | 2500 мг | 14.8% | 19.7% | 674 г |
Кальций, Ca | 24.04 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.2% | 4160 г |
Кремний, Si | 33.462 мг | 30 мг | 111.5% | 148.1% | 90 г |
Магний, Mg | 32.13 мг | 400 мг | 8% | 10.6% | 1245 г |
Натрий, Na | 10.41 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 12488 г |
Сера, S | 28.71 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.9% | 3483 г |
Фосфор, P | 53.7 мг | 800 мг | 6.7% | 8.9% | 1490 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.049 мг | 18 мг | 5.8% | 7.7% | 1716 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 1.171 мкг | 10 мкг | 11.7% | 15.5% | 854 г |
Марганец, Mn | 0.3323 мг | 2 мг | 16.6% | 22% | 602 г |
Медь, Cu | 168.88 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 22.4% | 592 г |
Молибден, Mo | 2.9 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.4% | 2414 г |
Никель, Ni | 1.227 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.29 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.1% | 4264 г |
Фтор, F | 4.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81466 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.7% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.6427 мг | 12 мг | 5.4% | 7.2% | 1867 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка кабачковая составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.3 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|