Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 94 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1155 г |
Белки | 30 г | 76 г | 39.5% | 27.1% | 253 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.8% | 2435 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3625 г |
Зола | 4.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.3% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 104.77 мг | 500 мг | 21% | 14.4% | 477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.804 мг | 5 мг | 36.1% | 24.8% | 277 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.906 мг | 2 мг | 45.3% | 31.1% | 221 г |
Витамин В9, фолаты | 11.423 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2% | 3502 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.7% | 1210 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.662 мг | 15 мг | 4.4% | 3% | 2266 г |
Витамин РР, НЭ | 9.7881 мг | 20 мг | 48.9% | 33.5% | 204 г |
Ниацин | 12.741 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 395.35 мг | 2500 мг | 15.8% | 10.8% | 632 г |
Кальций, Ca | 12.18 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8210 г |
Магний, Mg | 111.89 мг | 400 мг | 28% | 19.2% | 357 г |
Натрий, Na | 1200.89 мг | 1300 мг | 92.4% | 63.4% | 108 г |
Сера, S | 287.17 мг | 1000 мг | 28.7% | 19.7% | 348 г |
Фосфор, P | 221.8 мг | 800 мг | 27.7% | 19% | 361 г |
Хлор, Cl | 88.03 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2613 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.172 мг | 18 мг | 12.1% | 8.3% | 829 г |
Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4478 г |
Кобальт, Co | 10.861 мкг | 10 мкг | 108.6% | 74.5% | 92 г |
Марганец, Mn | 0.1249 мг | 2 мг | 6.2% | 4.3% | 1601 г |
Медь, Cu | 125.43 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 8.6% | 797 г |
Молибден, Mo | 12.995 мкг | 70 мкг | 18.6% | 12.8% | 539 г |
Селен, Se | 20.728 мкг | 55 мкг | 37.7% | 25.9% | 265 г |
Фтор, F | 153.58 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.6% | 2605 г |
Хром, Cr | 29.53 мкг | 50 мкг | 59.1% | 40.5% | 169 г |
Цинк, Zn | 1.6814 мг | 12 мг | 14% | 9.6% | 714 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.394 г | ~ | |||
Валин | 1.758 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.72 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.534 г | ~ | |||
Лейцин | 2.664 г | ~ | |||
Лизин | 3.502 г | ~ | |||
Метионин | 0.606 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.105 г | ~ | |||
Треонин | 1.493 г | ~ | |||
Триптофан | 0.519 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.455 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.49 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.76 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.643 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.267 г | ~ | |||
Глицин | 1.257 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.084 г | ~ | |||
Пролин | 1.446 г | ~ | |||
Серин | 1.381 г | ~ | |||
Тирозин | 1.213 г | ~ | |||
Цистеин | 0.568 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | min 16.8 г | 5% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в соевом соусе духовка составляет 145,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.8 кКал | -% | |
Белки | 30 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|