Рецепт Басма с грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Басма с грудкой

Подсолнечное масло	160 г
Куриная грудка (филе)	800 г
Лук репчатый	0 г
Кабачок	640 г
Помидор (томат), грунтовый	930 г
Морковь	0 г
Перец сладкий красный	100 г
Чеснок	75 г
Соль поваренная пищевая	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Зира, семена	3 tsp, whole
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Брокколи	850 г
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	800 г
Баранина, плечевая и лопаточная части, тушеная	0 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	0 г
Сельдерей	265 г
Индейка, грудка, только мясо	280 г
Баклажан	610 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Басма с грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.5 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2323 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	11.3%	1226 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8.7%	1600 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.2%	6083 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	12.4%	1111 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	5.1%	2709 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.4 мкг	900 мкг	8.7%	12%	1148 г
альфа Каротин	4.38 мкг	~
бета Каротин	0.526 мг	5 мг	10.5%	14.5%	951 г
бета Криптоксантин	5.746 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	233.248 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	5.7%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	5.9%	2308 г
Витамин В4, холин	24.17 мг	500 мг	4.8%	6.6%	2069 г
Витамин В5, пантотеновая	0.497 мг	5 мг	9.9%	13.7%	1006 г
Витамин В6, пиридоксин	0.284 мг	2 мг	14.2%	19.6%	704 г
Витамин В9, фолаты	36.048 мкг	400 мкг	9%	12.4%	1110 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	2.9%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	37.4 мг	90 мг	41.6%	57.4%	241 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.005 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.76 мг	15 мг	11.7%	16.1%	852 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	0.367 мкг	50 мкг	0.7%	1%	13624 г
Витамин К, филлохинон	46.9 мкг	120 мкг	39.1%	53.9%	256 г
Витамин РР, НЭ	2.186 мг	20 мг	10.9%	15%	915 г
Ниацин	1.85 мг	~
Бетаин	0.148 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.3 мг	2500 мг	11.6%	16%	861 г
Кальций, Ca	26.41 мг	1000 мг	2.6%	3.6%	3786 г
Кремний, Si	20.237 мг	30 мг	67.5%	93.1%	148 г
Магний, Mg	28.92 мг	400 мг	7.2%	9.9%	1383 г
Натрий, Na	102.4 мг	1300 мг	7.9%	10.9%	1270 г
Сера, S	60.02 мг	1000 мг	6%	8.3%	1666 г
Фосфор, P	69.9 мг	800 мг	8.7%	12%	1144 г
Хлор, Cl	135.86 мг	2300 мг	5.9%	8.1%	1693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	220.9 мкг	~
Бор, B	65.2 мкг	~
Ванадий, V	2.2 мкг	~
Железо, Fe	0.921 мг	18 мг	5.1%	7%	1954 г
Йод, I	4.27 мкг	150 мкг	2.8%	3.9%	3513 г
Кобальт, Co	2.793 мкг	10 мкг	27.9%	38.5%	358 г
Литий, Li	14.382 мкг	~
Марганец, Mn	0.1651 мг	2 мг	8.3%	11.4%	1211 г
Медь, Cu	73.5 мкг	1000 мкг	7.4%	10.2%	1361 г
Молибден, Mo	5.064 мкг	70 мкг	7.2%	9.9%	1382 г
Никель, Ni	4.67 мкг	~
Рубидий, Rb	39.3 мкг	~
Селен, Se	5.397 мкг	55 мкг	9.8%	13.5%	1019 г
Стронций, Sr	3.31 мкг	~
Фтор, F	24.65 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16227 г
Хром, Cr	5.47 мкг	50 мкг	10.9%	15%	914 г
Цинк, Zn	0.4938 мг	12 мг	4.1%	5.7%	2430 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.513 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.405 г	~
Валин	0.284 г	~
Гистидин*	0.251 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.427 г	~
Лизин	0.541 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.248 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.305 г	~
Заменимые аминокислоты	0.22 г	~
Аланин	0.282 г	~
Аспарагиновая кислота	0.471 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.208 г	~
Глутаминовая кислота	0.765 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.184 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	52.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.236 мг	~
бета Ситостерол	5.786 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.272 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.831 г	min 16.8 г	4.9%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.807 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.983 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	24.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.794 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Басма с грудкой составляет 72,5 кКал.

Порция = 101 гр (73.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.5 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАСМА С ГРУДКОЙ

Басма с грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,2 %, витамином C - 41,6 %, витамином E - 11,7 %, витамином K - 39,1 %, калием - 11,6 %, кремнием - 67,5 %, кобальтом - 27,9 %

Чем полезен Басма с грудкой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Басма с грудкой, калорийность 72,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Басма с грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе