Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
ЛАВАШ ДЕРЕВЕНСКИЙ | 90 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.4% | 1041 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.2% | 933 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4.9% | 1377 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3256 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.2% | 1607 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.2% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 58.24 мг | 500 мг | 11.6% | 7.8% | 859 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 5.3% | 1269 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 3.11 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12862 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 2.9% | 2320 г |
Витамин D, кальциферол | 0.49 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.3% | 2041 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2918 г |
Витамин Н, биотин | 4.848 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.5% | 1031 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 3.6% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6282 мг | 20 мг | 3.1% | 2.1% | 3184 г |
Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 85.84 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.3% | 2912 г |
Кальций, Ca | 21.17 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4724 г |
Кремний, Si | 20.543 мг | 30 мг | 68.5% | 45.9% | 146 г |
Магний, Mg | 8.1 мг | 400 мг | 2% | 1.3% | 4938 г |
Натрий, Na | 32.95 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.7% | 3945 г |
Сера, S | 41.72 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.8% | 2397 г |
Фосфор, P | 59.1 мг | 800 мг | 7.4% | 5% | 1354 г |
Хлор, Cl | 44.44 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5176 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 164.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% | 3% | 2278 г |
Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.5% | 2669 г |
Кобальт, Co | 2.615 мкг | 10 мкг | 26.2% | 17.6% | 382 г |
Марганец, Mn | 0.0762 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2625 г |
Медь, Cu | 57.25 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.8% | 1747 г |
Молибден, Mo | 1.724 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.7% | 4060 г |
Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.178 мкг | 55 мкг | 13.1% | 8.8% | 766 г |
Фтор, F | 18.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21231 г |
Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.3% | 1553 г |
Цинк, Zn | 0.3306 мг | 12 мг | 2.8% | 1.9% | 3630 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.55 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ |
Энергетическая ценность ЛАВАТИЛЬЯ моя составляет 149,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.1 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 15.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|