Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [Станция Молочная] | 320 г |
Манная крупа | 21 г |
Яичный белок куриный | 47 г |
Яичный желток куриный | 17 г |
Сахарная пудра | 15 г |
Йогурт Термостатный 4% [Коровка из Кореновки] | 71 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1187 г |
Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 17.3% | 406 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.7% | 2545 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.8% | 1840 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3398 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.9 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.3% | 2148 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.6% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 41.15 мг | 500 мг | 8.2% | 5.8% | 1215 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3.5% | 2049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 2.441 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16387 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.5% | 2865 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин Н, биотин | 3.416 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.8% | 1464 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7253 мг | 20 мг | 3.6% | 2.5% | 2757 г |
Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 32.3 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.9% | 7740 г |
Кальций, Ca | 8.62 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11601 г |
Кремний, Si | 0.336 мг | 30 мг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
Магний, Mg | 2.82 мг | 400 мг | 0.7% | 0.5% | 14184 г |
Натрий, Na | 26.21 мг | 1300 мг | 2% | 1.4% | 4960 г |
Сера, S | 35.34 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.5% | 2830 г |
Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 2.9% | 2446 г |
Хлор, Cl | 29.35 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7836 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.391 мг | 18 мг | 2.2% | 1.6% | 4604 г |
Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.1% | 6329 г |
Кобальт, Co | 2.568 мкг | 10 мкг | 25.7% | 18.1% | 389 г |
Марганец, Mn | 0.0287 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 6969 г |
Медь, Cu | 16.74 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5974 г |
Молибден, Mo | 1.678 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.7% | 4172 г |
Никель, Ni | 0.644 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.045 мкг | 55 мкг | 9.2% | 6.5% | 1090 г |
Титан, Ti | 0.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.12 мкг | 4000 мкг | 357143 г | ||
Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Цинк, Zn | 0.203 мг | 12 мг | 1.7% | 1.2% | 5911 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.836 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.163 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.116 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.144 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Пролин | 0.14 г | ~ | |||
Серин | 0.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.2% |
Энергетическая ценность Сырники составляет 141,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.9 кКал | -% | |
Белки | 18.7 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 66.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|