Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 400 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 400 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.4% | 1767 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.5% | 3733 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 5.3% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.5% | 2222 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 14.1% | 1172 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 13.1% | 1272 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.8% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.5% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 8.88 мг | 500 мг | 1.8% | 3% | 5631 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 6% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 11.8% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 6.065 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.5% | 6595 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 14.6% | 1141 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.05 мг | 90 мг | 37.8% | 62.6% | 264 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 23810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 3.3% | 5102 г |
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.8% | 8772 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 10.4% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8042 мг | 20 мг | 4% | 6.6% | 2487 г |
Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.626 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.26 мг | 2500 мг | 5.7% | 9.4% | 1745 г |
Кальций, Ca | 53.65 мг | 1000 мг | 5.4% | 8.9% | 1864 г |
Кремний, Si | 22.087 мг | 30 мг | 73.6% | 121.9% | 136 г |
Магний, Mg | 24.87 мг | 400 мг | 6.2% | 10.3% | 1608 г |
Натрий, Na | 222.65 мг | 1300 мг | 17.1% | 28.3% | 584 г |
Сера, S | 41.71 мг | 1000 мг | 4.2% | 7% | 2398 г |
Фосфор, P | 139.9 мг | 800 мг | 17.5% | 29% | 572 г |
Хлор, Cl | 72.91 мг | 2300 мг | 3.2% | 5.3% | 3155 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 165.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 5.3% | 3087 г |
Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 8824 г |
Кобальт, Co | 1.522 мкг | 10 мкг | 15.2% | 25.2% | 657 г |
Литий, Li | 15.13 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1099 мг | 2 мг | 5.5% | 9.1% | 1820 г |
Медь, Cu | 75.48 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 12.4% | 1325 г |
Молибден, Mo | 1.913 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.5% | 3659 г |
Никель, Ni | 2.351 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.557 мкг | 55 мкг | 15.6% | 25.8% | 643 г |
Фтор, F | 9.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42418 г |
Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 11.6% | 1420 г |
Цинк, Zn | 0.4252 мг | 12 мг | 3.5% | 5.8% | 2822 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.304 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.493 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
Валин | 0.192 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
Лизин | 0.336 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.156 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.855 г | ~ | |||
Аланин | 0.189 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.406 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.816 г | ~ | |||
Пролин | 0.223 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | min 16.8 г | 2.5% | 4.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.042 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовые салат составляет 60,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.4 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|