Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Петрушка свежая | 100 г |
Мята перечная, свежая | 20 г |
Киноа, неприготовленная | 40 г |
Чечевица, зерно | 20 г |
Помидор (томат), парниковый | 110 г |
Лимон | 40 г |
Оливковое масло | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 2.9% | 1810 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 12.3% | 434 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3% | 1766 г |
Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.2% | 741 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3434 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 289.7 мкг | 900 мкг | 32.2% | 17.2% | 311 г |
бета Каротин | 1.67 мг | 5 мг | 33.4% | 17.8% | 299 г |
бета Криптоксантин | 0.107 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 17.387 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.5% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.5% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 16.62 мг | 500 мг | 3.3% | 1.8% | 3008 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 2.1% | 2513 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.8% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 60.8 мкг | 400 мкг | 15.2% | 8.1% | 658 г |
Витамин C, аскорбиновая | 52.06 мг | 90 мг | 57.8% | 30.9% | 173 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.24 мг | 15 мг | 14.9% | 8% | 670 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.485 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.124 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 40323 г |
Витамин К, филлохинон | 447.1 мкг | 120 мкг | 372.6% | 198.9% | 27 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1411 мг | 20 мг | 5.7% | 3% | 1753 г |
Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
Бетаин | 67.243 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 428.36 мг | 2500 мг | 17.1% | 9.1% | 584 г |
Кальций, Ca | 94.47 мг | 1000 мг | 9.4% | 5% | 1059 г |
Кремний, Si | 10.24 мг | 30 мг | 34.1% | 18.2% | 293 г |
Магний, Mg | 53.49 мг | 400 мг | 13.4% | 7.2% | 748 г |
Натрий, Na | 20 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.8% | 6500 г |
Сера, S | 38.26 мг | 1000 мг | 3.8% | 2% | 2614 г |
Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 7.5% | 717 г |
Хлор, Cl | 63.92 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.5% | 3598 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 104.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.153 мг | 18 мг | 12% | 6.4% | 836 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7772 г |
Кобальт, Co | 3.579 мкг | 10 мкг | 35.8% | 19.1% | 279 г |
Литий, Li | 19.195 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.431 мг | 2 мг | 21.6% | 11.5% | 464 г |
Медь, Cu | 213.28 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 11.4% | 469 г |
Молибден, Mo | 7.787 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5.9% | 899 г |
Никель, Ni | 15.163 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.139 мкг | 55 мкг | 3.9% | 2.1% | 2571 г |
Стронций, Sr | 6.73 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.6 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5747 г |
Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.9% | 1366 г |
Цинк, Zn | 0.8763 мг | 12 мг | 7.3% | 3.9% | 1369 г |
Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.205 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
Валин | 0.141 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лизин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Глицин | 0.139 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.431 г | ~ | |||
Пролин | 0.147 г | ~ | |||
Серин | 0.135 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 20.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.693 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.621 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.105 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.202 г | min 16.8 г | 48.8% | 26.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.941 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.761 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул составляет 187,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.3 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|