Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 3 г |
Груша (Запекание) | 170 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 210 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Мука из зелёной гречки | 150 г |
Сироп сахарный ванильный | 9 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 7 г |
Подсластитель эритрит и стевия | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1155 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.8% | 1013 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6% | 1143 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 5.6% | 1237 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 11.3% | 606 г |
Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3574 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5.6% | 1216 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6.8% | 1007 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 8.9% | 769 г |
Витамин В4, холин | 89.82 мг | 500 мг | 18% | 12.3% | 557 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 8.9% | 769 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 18.276 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.2% | 2189 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 6.2% | 1115 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12676 г |
Витамин D, кальциферол | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.3% | 1626 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3074 г |
Витамин Н, биотин | 9.03 мкг | 50 мкг | 18.1% | 12.4% | 554 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9828 мг | 20 мг | 14.9% | 10.2% | 671 г |
Ниацин | 1.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.44 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.7% | 1199 г |
Кальций, Ca | 59.84 мг | 1000 мг | 6% | 4.1% | 1671 г |
Кремний, Si | 19.502 мг | 30 мг | 65% | 44.6% | 154 г |
Магний, Mg | 55.54 мг | 400 мг | 13.9% | 9.5% | 720 г |
Натрий, Na | 58.45 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.1% | 2224 г |
Сера, S | 81.6 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.6% | 1225 г |
Фосфор, P | 156.8 мг | 800 мг | 19.6% | 13.4% | 510 г |
Хлор, Cl | 85.47 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.5% | 2691 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 107 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.825 мг | 18 мг | 15.7% | 10.8% | 637 г |
Йод, I | 7.45 мкг | 150 мкг | 5% | 3.4% | 2013 г |
Кобальт, Co | 6.105 мкг | 10 мкг | 61.1% | 41.9% | 164 г |
Литий, Li | 1.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3771 мг | 2 мг | 18.9% | 13% | 530 г |
Медь, Cu | 201.16 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 13.8% | 497 г |
Молибден, Mo | 12.093 мкг | 70 мкг | 17.3% | 11.9% | 579 г |
Никель, Ni | 5.989 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.531 мкг | 55 мкг | 19.1% | 13.1% | 522 г |
Стронций, Sr | 88.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13454 г |
Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.3% | 1623 г |
Цинк, Zn | 1.0577 мг | 12 мг | 8.8% | 6% | 1135 г |
Цирконий, Zr | 8.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.561 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.498 г | ~ | |||
Валин | 0.375 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
Лизин | 0.402 г | ~ | |||
Метионин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
Треонин | 0.284 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.352 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.66 г | ~ | |||
Глицин | 0.294 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.057 г | ~ | |||
Пролин | 0.238 г | ~ | |||
Серин | 0.424 г | ~ | |||
Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 158.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.677 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.793 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.07 г | min 16.8 г | 12.3% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.761 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с грушей (ЯВБ) составляет 145,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.8 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 63.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|