Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
[Р] Свекла квашеная без соли | 860 г |
[П] Глютен пшеничный (клейковина) [Белорусская национальная биотехнологическая корпорация] | 36 г |
[П] Мука кунжутная, полуобезжиренная [Кетоша] | 0 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 156 г |
Вода | 0 г |
Чеснок (Припускание) | 0 г |
Чеснок, порошок | 20 г |
Перец черный, молотый или горошек | 4 г |
Чили, порошок | 1 г |
❋ Приправа, Бульон грибной [Galina Blanca] | 10 г |
Очень даже неплохо, несмотря полное на отсутствие масла, сала или жира (только жиры из яйца). Думаю, с маслами было бы еще лучше. Возможно, с сыром.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 10.8% | 835 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.7% | 1931 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4.7% | 1938 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.6% | 1176 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.6% | 3470 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 3.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5.8% | 1536 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.215 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 8929 г |
бета Криптоксантин | 5.398 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.152 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.197 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.1% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.9% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 70.66 мг | 500 мг | 14.1% | 12.6% | 708 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 9.9% | 901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 7.6% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 43.464 мкг | 400 мкг | 10.9% | 9.8% | 920 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.7% | 2459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.5 мг | 90 мг | 7.2% | 6.5% | 1385 г |
Витамин D, кальциферол | 0.49 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.4% | 2041 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4451 г |
гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.847 мкг | 50 мкг | 9.7% | 8.7% | 1032 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2582 мг | 20 мг | 6.3% | 5.6% | 1590 г |
Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.241 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 457.51 мг | 2500 мг | 18.3% | 16.4% | 546 г |
Кальций, Ca | 73.98 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.6% | 1352 г |
Кремний, Si | 0.217 мг | 30 мг | 0.7% | 0.6% | 13825 г |
Магний, Mg | 36.19 мг | 400 мг | 9% | 8.1% | 1105 г |
Натрий, Na | 447.99 мг | 1300 мг | 34.5% | 30.9% | 290 г |
Сера, S | 99.55 мг | 1000 мг | 10% | 9% | 1005 г |
Фосфор, P | 128.6 мг | 800 мг | 16.1% | 14.4% | 622 г |
Хлор, Cl | 576.23 мг | 2300 мг | 25.1% | 22.5% | 399 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.933 мг | 18 мг | 16.3% | 14.6% | 614 г |
Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.4% | 3667 г |
Кобальт, Co | 2.432 мкг | 10 мкг | 24.3% | 21.8% | 411 г |
Марганец, Mn | 0.5175 мг | 2 мг | 25.9% | 23.2% | 386 г |
Медь, Cu | 131.16 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 11.7% | 762 г |
Молибден, Mo | 2.084 мкг | 70 мкг | 3% | 2.7% | 3359 г |
Никель, Ni | 0.119 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.345 мкг | 55 мкг | 18.8% | 16.8% | 532 г |
Титан, Ti | 0.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.31 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8280 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.9% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.6815 мг | 12 мг | 5.7% | 5.1% | 1761 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
Валин | 0.205 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лизин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Треонин | 0.156 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.186 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.536 г | ~ | |||
Пролин | 0.145 г | ~ | |||
Серин | 0.236 г | ~ | |||
Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.03 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.919 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.497 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.125 г | min 16.8 г | 6.7% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность ☰ Запеканка овощная #11-в (свекла квашеная, 0.8) ★ ? (копия) составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.6 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|