Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 25 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Вода | 250 г |
Молоко 2% [Восток Молоко] | 250 г |
Дрожжи сухие быстродействующие Саф-момент [Сырье и приправы] | 7 г |
Яичный желток куриный (Жарка) | 53 г |
мука в/с Рыбинск | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.2% | 1246 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.8% | 1098 г |
Углеводы | 29.6 г | 219 г | 13.5% | 7.1% | 740 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3872 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.7 мкг | 900 мкг | 5% | 2.6% | 2013 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.9% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.9% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 40.77 мг | 500 мг | 8.2% | 4.3% | 1226 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 2.3% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.202 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 33278 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.7% | 3093 г |
Витамин D, кальциферол | 0.392 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2% | 2551 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.215 мг | 15 мг | 8.1% | 4.2% | 1235 г |
Витамин Н, биотин | 3.004 мкг | 50 мкг | 6% | 3.1% | 1664 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7004 мг | 20 мг | 3.5% | 1.8% | 2856 г |
Ниацин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 6.98 мг | 2500 мг | 0.3% | 0.2% | 35817 г |
Кальций, Ca | 11.04 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9058 г |
Магний, Mg | 1.21 мг | 400 мг | 0.3% | 0.2% | 33058 г |
Натрий, Na | 277.22 мг | 1300 мг | 21.3% | 11.2% | 469 г |
Сера, S | 10.65 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9390 г |
Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 1.9% | 2694 г |
Хлор, Cl | 431.09 мг | 2300 мг | 18.7% | 9.8% | 534 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.38 мг | 18 мг | 2.1% | 1.1% | 4737 г |
Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 9934 г |
Кобальт, Co | 1.34 мкг | 10 мкг | 13.4% | 7% | 746 г |
Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33898 г |
Медь, Cu | 9.53 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.5% | 10493 г |
Молибден, Mo | 1.828 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.4% | 3829 г |
Селен, Se | 2.825 мкг | 55 мкг | 5.1% | 2.7% | 1947 г |
Фтор, F | 25.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15798 г |
Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Цинк, Zn | 0.1711 мг | 12 мг | 1.4% | 0.7% | 7013 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.073 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 19% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.061 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | min 16.8 г | 7.1% | 3.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.513 г | ~ |
Энергетическая ценность ПОНЧИКИ заварное тесто составляет 190,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.7 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 29.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|