Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль красная | 115 г |
Лук репчатый | 33 г |
Чеснок | 6 г |
Редька Зеленая [Магнит] | 36 г |
Морковь | 103 г |
Перец чили красный острый | 54 г |
Масло сливочное облегченное 60% | 5 г |
Соус Лечо | 40 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.7% | 1434 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.2% | 5091 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 7.1% | 1564 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2896 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 389.9 мкг | 900 мкг | 43.3% | 47.9% | 231 г |
альфа Каротин | 3.634 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.364 мг | 5 мг | 47.3% | 52.3% | 212 г |
бета Криптоксантин | 4.037 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 71.563 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.7% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 3.43 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 14577 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.9% | 6024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 4.643 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.2 мг | 90 мг | 18% | 19.9% | 556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 9259 г |
Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29240 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.7% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3996 мг | 20 мг | 2% | 2.2% | 5005 г |
Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 84.72 мг | 2500 мг | 3.4% | 3.8% | 2951 г |
Кальций, Ca | 11.8 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8475 г |
Кремний, Si | 5.15 мг | 30 мг | 17.2% | 19% | 583 г |
Магний, Mg | 11.12 мг | 400 мг | 2.8% | 3.1% | 3597 г |
Натрий, Na | 5.64 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 23050 г |
Сера, S | 510.83 мг | 1000 мг | 51.1% | 56.5% | 196 г |
Фосфор, P | 19.6 мг | 800 мг | 2.5% | 2.8% | 4082 г |
Хлор, Cl | 14.4 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 15972 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.305 мг | 18 мг | 1.7% | 1.9% | 5902 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
Кобальт, Co | 0.794 мкг | 10 мкг | 7.9% | 8.7% | 1259 г |
Литий, Li | 1.189 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0811 мг | 2 мг | 4.1% | 4.5% | 2466 г |
Медь, Cu | 35.29 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3.9% | 2834 г |
Молибден, Mo | 4.584 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.2% | 1527 г |
Никель, Ni | 1.531 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.26 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 21154 г |
Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.63 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9845 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.5% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.1672 мг | 12 мг | 1.4% | 1.5% | 7177 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.336 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.4 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|