Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Жарка) | 153 г |
Яичный желток куриный (Жарка) | 10 г |
Кефир 1% жирности (Жарка) | 43 г |
Жареные опята | 0 г |
Мидии Вареные Замороженные [Санта Бремор] | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Грибной бульон рассыпчатый | 0 г |
Подсолнечное масло | 1 г |
Вот такой простой в приготовлении и сытный омлет я готовлю, когда нужно побольше белков и поменьше углеводов, ну и потому что он действительно вкусный и обязательно понравится тем, кто любит грибы и морепродукты)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 20.3% | 639 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.2% | 2074 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2874 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 5.9% | 2163 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.9% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.514 мг | 1.8 мг | 28.6% | 36.9% | 350 г |
Витамин В4, холин | 69.5 мг | 500 мг | 13.9% | 17.9% | 719 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 11% | 1182 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.3% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 2.478 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.8% | 16142 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 8.3% | 1563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.8% | 2717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 2.7% | 4762 г |
Витамин Н, биотин | 8.802 мкг | 50 мкг | 17.6% | 22.7% | 568 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6789 мг | 20 мг | 13.4% | 17.3% | 747 г |
Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.92 мг | 2500 мг | 6.1% | 7.9% | 1635 г |
Кальций, Ca | 40.03 мг | 1000 мг | 4% | 5.2% | 2498 г |
Магний, Mg | 10.42 мг | 400 мг | 2.6% | 3.4% | 3839 г |
Натрий, Na | 351.11 мг | 1300 мг | 27% | 34.8% | 370 г |
Сера, S | 158.52 мг | 1000 мг | 15.9% | 20.5% | 631 г |
Фосфор, P | 66.3 мг | 800 мг | 8.3% | 10.7% | 1207 г |
Хлор, Cl | 458.19 мг | 2300 мг | 19.9% | 25.7% | 502 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.486 мг | 18 мг | 2.7% | 3.5% | 3704 г |
Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 6.5% | 2019 г |
Кобальт, Co | 2.182 мкг | 10 мкг | 21.8% | 28.1% | 458 г |
Марганец, Mn | 0.0111 мг | 2 мг | 0.6% | 0.8% | 18018 г |
Медь, Cu | 50.65 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.6% | 1974 г |
Молибден, Mo | 5.221 мкг | 70 мкг | 7.5% | 9.7% | 1341 г |
Олово, Sn | 3.03 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.208 мкг | 55 мкг | 31.3% | 40.4% | 320 г |
Стронций, Sr | 3.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.05 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 98765 г |
Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.9% | 1639 г |
Цинк, Zn | 0.4206 мг | 12 мг | 3.5% | 4.5% | 2853 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.532 г | ~ | |||
Валин | 0.613 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
Лизин | 0.578 г | ~ | |||
Метионин | 0.335 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.562 г | ~ | |||
Треонин | 0.409 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.889 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.57 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.84 г | ~ | |||
Глицин | 0.324 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.258 г | ~ | |||
Пролин | 0.341 г | ~ | |||
Серин | 0.65 г | ~ | |||
Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.494 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 13.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.657 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый омлет с опятами и мидиями составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.5 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|