Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 250 г |
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 200 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 500 г |
Яичный желток куриный | 1 Штука |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 65 г |
Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] | 100 г |
Тесто Фило [Bontier] | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 243.2 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 692 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 5.6% | 738 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 8.1% | 509 г |
Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 4.8% | 855 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4414 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.3 мкг | 900 мкг | 9.4% | 3.9% | 1068 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 5.2% | 786 г |
Витамин В4, холин | 20.07 мг | 500 мг | 4% | 1.6% | 2491 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 2.6% | 1558 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 1.9% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 10.118 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1% | 3953 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.523 мкг | 3 мкг | 17.4% | 7.2% | 574 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.1% | 3906 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.114 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 0.5% | 8242 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.544 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.3% | 3238 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5069 мг | 20 мг | 2.5% | 1% | 3946 г |
Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.05 мг | 2500 мг | 3% | 1.2% | 3331 г |
Кальций, Ca | 209.21 мг | 1000 мг | 20.9% | 8.6% | 478 г |
Магний, Mg | 11.27 мг | 400 мг | 2.8% | 1.2% | 3549 г |
Натрий, Na | 283.47 мг | 1300 мг | 21.8% | 9% | 459 г |
Сера, S | 63.52 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.6% | 1574 г |
Фосфор, P | 156.5 мг | 800 мг | 19.6% | 8.1% | 511 г |
Хлор, Cl | 33.03 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.6% | 6963 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.235 мг | 18 мг | 1.3% | 0.5% | 7660 г |
Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.9% | 4747 г |
Кобальт, Co | 0.503 мкг | 10 мкг | 5% | 2.1% | 1988 г |
Марганец, Mn | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Медь, Cu | 14.73 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6789 г |
Молибден, Mo | 1.696 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1% | 4127 г |
Олово, Sn | 4.75 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.655 мкг | 55 мкг | 12.1% | 5% | 826 г |
Стронций, Sr | 5.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62112 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Цинк, Zn | 1.0749 мг | 12 мг | 9% | 3.7% | 1116 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
Валин | 0.38 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
Лизин | 0.457 г | ~ | |||
Метионин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.245 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аланин | 0.214 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.108 г | ~ | |||
Пролин | 0.557 г | ~ | |||
Серин | 0.372 г | ~ | |||
Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.274 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.177 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.133 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.414 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.312 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.963 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.318 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.759 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.713 г | min 16.8 г | 16.1% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.086 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.947 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.512 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.06 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.09 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.072 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.065 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий сырный пирог составляет 243,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 243.2 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 25.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 51.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|