Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 0.1 г |
Брусника | 0.1 г |
Клюква | 0.1 г |
Сливки 35% жирности, пастеризованные | 0.1 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Творог 9% жирности | 500 г |
Ежевика | 30 г |
Малина | 25 г |
Смородина красная | 20 г |
Смородина черная | 20 г |
Черника | 5 г |
Сливки 25% жирности, стерилизованные | 0.1 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 62 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 13.2% | 531 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.2% | 757 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3183 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.8% | 1826 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.9% | 786 г |
Витамин В4, холин | 39.87 мг | 500 мг | 8% | 5.6% | 1254 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 4.1% | 1736 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 29.197 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.1% | 1370 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.811 мкг | 3 мкг | 27% | 18.9% | 370 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.2 мг | 90 мг | 10.2% | 7.1% | 978 г |
Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5155 г |
Витамин Н, биотин | 4.489 мкг | 50 мкг | 9% | 6.3% | 1114 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1686 мг | 20 мг | 15.8% | 11.1% | 631 г |
Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.56 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.8% | 1804 г |
Кальций, Ca | 144.6 мг | 1000 мг | 14.5% | 10.1% | 692 г |
Кремний, Si | 5.719 мг | 30 мг | 19.1% | 13.4% | 525 г |
Магний, Mg | 22.9 мг | 400 мг | 5.7% | 4% | 1747 г |
Натрий, Na | 159.08 мг | 1300 мг | 12.2% | 8.5% | 817 г |
Сера, S | 144.18 мг | 1000 мг | 14.4% | 10.1% | 694 г |
Фосфор, P | 183.8 мг | 800 мг | 23% | 16.1% | 435 г |
Хлор, Cl | 315.88 мг | 2300 мг | 13.7% | 9.6% | 728 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 1.9% | 3644 г |
Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.7% | 1882 г |
Кобальт, Co | 1.227 мкг | 10 мкг | 12.3% | 8.6% | 815 г |
Литий, Li | 0.283 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0595 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3361 г |
Медь, Cu | 81.13 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.7% | 1233 г |
Молибден, Mo | 8.848 мкг | 70 мкг | 12.6% | 8.8% | 791 г |
Никель, Ni | 0.296 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.442 мкг | 55 мкг | 42.6% | 29.8% | 235 г |
Стронций, Sr | 15.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14094 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.5% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.3892 мг | 12 мг | 3.2% | 2.2% | 3083 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.143 г | min 16.8 г | 12.8% | 9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.6% |
Энергетическая ценность Творог с ягодами составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.9 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 71.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|