Рецепт Оладьи с кабачком на кунжутном масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи с кабачком на кунжутном масле
| Кабачок | 400 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Мука кукурузная диетическая [Мука и макаронные изделия] | 35 г |
| Мука овсяная С. Пудов [Мука и макаронные изделия] | 35 г |
| Укроп | 7 г |
| Чеснок | 20 г |
| Кунжутное масло | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с кабачком на кунжутном масле".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.2% | 1226 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.1% | 889 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 5.5% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.5 мкг | 900 мкг | 9.7% | 6.1% | 1029 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.6% | 3817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 77.52 мг | 500 мг | 15.5% | 9.8% | 645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 6.1% | 1035 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 5.9% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.234 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.7% | 2321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.9% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.16 мг | 90 мг | 20.2% | 12.7% | 496 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.7% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 2% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 5.744 мкг | 50 мкг | 11.5% | 7.3% | 870 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 3.2% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8574 мг | 20 мг | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
| Ниацин | 0.756 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.22 мг | 2500 мг | 12.3% | 7.8% | 814 г |
| Кальций, Ca | 43.84 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.8% | 2281 г |
| Кремний, Si | 31.743 мг | 30 мг | 105.8% | 66.7% | 95 г |
| Магний, Mg | 15.5 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2581 г |
| Натрий, Na | 39.06 мг | 1300 мг | 3% | 1.9% | 3328 г |
| Сера, S | 50.3 мг | 1000 мг | 5% | 3.2% | 1988 г |
| Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 5.5% | 1141 г |
| Хлор, Cl | 43.55 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.187 мг | 18 мг | 6.6% | 4.2% | 1516 г |
| Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
| Кобальт, Co | 4.326 мкг | 10 мкг | 43.3% | 27.3% | 231 г |
| Литий, Li | 0.195 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1936 мг | 2 мг | 9.7% | 6.1% | 1033 г |
| Медь, Cu | 79.79 мкг | 1000 мкг | 8% | 5% | 1253 г |
| Молибден, Mo | 5.686 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.1% | 1231 г |
| Никель, Ni | 2.158 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.087 мкг | 55 мкг | 16.5% | 10.4% | 605 г |
| Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20151 г |
| Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 5.7% | 1116 г |
| Цинк, Zn | 0.626 мг | 12 мг | 5.2% | 3.3% | 1917 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.421 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.727 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.154 г | min 16.8 г | 12.8% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.916 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с кабачком на кунжутном масле составляет 158,6 кКал.
- Порция = 190 гр (301.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 19 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 66.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ С КАБАЧКОМ НА КУНЖУТНОМ МАСЛЕ
Оладьи с кабачком на кунжутном масле богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,5 %, витамином C - 20,2 %, витамином H - 11,5 %, калием - 12,3 %, кремнием - 105,8 %, кобальтом - 43,3 %, селеном - 16,5 %
Чем полезен Оладьи с кабачком на кунжутном масле
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье 35 кал/100 гр. "Возьми паиочку"
- Панкейк
- пармезан
- Рыбные фрикадельки
- Закончилось! Протеин со вкусом ванильное мороженое - 500гр
- Творог Простоквашино 9%
- colostrum
- Сырники 12.07
- Окрошка с ветчиной без кваса
- Творожок ананас-банан
- Голень индейки
- Мороженое Пломбир с малиной, Коровка из Кореновки
- Бисквит для рулета
- Блины из цельнозерновой муки
- Мороженое Пломбир с вишней, Коровка из Кореновки
- Рулет со сливками
- aloe vera
- Баклажаны фаршированные
- Халва домашняя
- Probalance
- Салат с беконом
- ✅Сырники с изюмом 50/50 -«500г ВКУСВИЛЛ «
- Яйцо пашот с лососем, авокадо и голландским трюфельным соусом
- макароны с тунцом
- Компот из жимолости
- Куриное филе тушеное с баклажанами и помидорами
- Королевский пирог
- кетчуп
- Оладьи Дима
- Кабачок с перцем и помидорами
- зефир мини
- Печенье розочки из творожного теста с брусникой
- пряник крошка
- Якисоба
- Творог мягкий Простоквашино
- 2023-07-01 суп
- манго-чиа
- Шоколад горький без сахара
- Сосиски
- Печенье vegan
- Трюфель конфетный
- Кальмары
- Картошка жареная с лисичками
- Фарш говяжий жареный
- Кабачок по-французски
- Арахис в хрустящей корочке
- Газировка
- Каша овсяная геркулес на воде
- Ролл Филадельфия
- Холодник свекольный
- Торт не пп
- Масло чёрного тмина
- Мороженое Сенрэм Вишня-шоколад 77гр.
- Салат из крабовых палочек(Без заправки)
- Плов из свинины
- Чебурек
- Медальоны из телятины с овощами
- Ветчина куриная аппетитная
- Ореховая смесь
- Телячьи щечки
- Мусс торт печенье
- Тыквенные семечки очищенные
- Блинчики творожные
- Минтай жареный с луком
- Брускетты с телятиной
- Куриный сэндвич с авокадо (грудка)
- голубцы
- Окрошка на квасе
- Салат овощной
- Филе курицы в маринаде
- Борщ с говядиной
- Сбитень медовый на травах
- Кабачки с фаршем
- 256 кКал - Сыр Моцарела
- Печенье фисташковое
- Лепёшка
- Наполеон
- Свинина корейка [Слово Мясника]
- Римский пирог классический
- Печенье к чаю
- Сырные треугольники Чоризо Вкусно и точка
- Салат с тунцом
- Добрый пряник
- Рагу из цветной капусты
- голубцы с мясом классические
- Смесь окрошка с ветчиной
- Мисо суп
- Грудка запеченая для нарезки
- Шоколадная ПП паста (копия)
- Суп из лисичек 2
- Щи из молодой капусты на говяжьем бульоне, Л.
- Чипсы люкс
- Гречневая лапша
- Семечки мартин
- Солвье овсянка изюм
- Паста
- Итальянские хлебцы с семенами тыквы
- Йогурт low fat
- Вареники с квашеной капустой
- Греча с овощами
Метки: Как приготовить Оладьи с кабачком на кунжутном масле, калорийность 158,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с кабачком на кунжутном масле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
