Рецепт Салат из огурцов и лука 26.06.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов и лука 26.06.23
| Лук зеленый (перо) | 155 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Огурец парниковый | 445 г |
| Салат (латук) | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и лука 26.06.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 13.5 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.9% | 12474 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 8.9% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.5% | 56000 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 7.4% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 33.3% | 2222 г |
| Вода | 94.7 г | 2273 г | 4.2% | 31.1% | 2400 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.7 мкг | 900 мкг | 12% | 88.9% | 836 г |
| бета Каротин | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 96.3% | 772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 14.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 17.8% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 6.39 мг | 500 мг | 1.3% | 9.6% | 7825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 30.4% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 29.6% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.512 мкг | 400 мкг | 2.9% | 21.5% | 3475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.08 мг | 90 мг | 14.5% | 107.4% | 688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 17.8% | 4087 г |
| Витамин Н, биотин | 0.876 мкг | 50 мкг | 1.8% | 13.3% | 5708 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.9 мкг | 120 мкг | 51.6% | 382.2% | 194 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4034 мг | 20 мг | 2% | 14.8% | 4958 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.11 мг | 2500 мг | 8.5% | 63% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 43.67 мг | 1000 мг | 4.4% | 32.6% | 2290 г |
| Кремний, Si | 37.265 мг | 30 мг | 124.2% | 920% | 81 г |
| Магний, Mg | 17.49 мг | 400 мг | 4.4% | 32.6% | 2287 г |
| Натрий, Na | 181.61 мг | 1300 мг | 14% | 103.7% | 716 г |
| Сера, S | 12.26 мг | 1000 мг | 1.2% | 8.9% | 8157 г |
| Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 27.4% | 2694 г |
| Хлор, Cl | 303.05 мг | 2300 мг | 13.2% | 97.8% | 759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 444.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 25.9% | 2826 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 5.9% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 2.747 мкг | 10 мкг | 27.5% | 203.7% | 364 г |
| Литий, Li | 5.284 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1294 мг | 2 мг | 6.5% | 48.1% | 1546 г |
| Медь, Cu | 61.55 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 45.9% | 1625 г |
| Молибден, Mo | 6.677 мкг | 70 мкг | 9.5% | 70.4% | 1048 г |
| Никель, Ni | 1.027 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 120 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.375 мкг | 55 мкг | 0.7% | 5.2% | 14667 г |
| Стронций, Sr | 6.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 3.7% | 20161 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 34.8% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.2318 мг | 12 мг | 1.9% | 14.1% | 5177 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и лука 26.06.23 составляет 13,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 13.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 94.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ЛУКА 26.06.23
Салат из огурцов и лука 26.06.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, бэта-каротином - 13 %, витамином C - 14,5 %, витамином K - 51,6 %, кремнием - 124,2 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 27,5 %
Чем полезен Салат из огурцов и лука 26.06.23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филадельфия с угрём
- Калифорния с Камчатским крабом
- Сосиски Ремит С молоком мини 250 г
- Ядра подсолнечника (семечки)
- Джем вишня
- Кабачки и баклажаны в духовке
- Панкейки диетические
- Пирог с ягодами с сметаной заливкой
- Йогурт малиновый
- Колбаски куриные
- Пиво банан клубника
- Пирог с яблоками (сс)
- Фруктовый салат
- Капустка
- Запеканка с фаршем и кабачком
- Цукини обжаренные без масла
- Салат помид и огур
- Чечевица красная
- Аквадетрим
- Омлет
- Салат с КУС кусом pl
- Грудка с грибами
- плов с говядиной
- творожок черника
- Филе куриной грудки запеченное тандури Зелёная диния
- Орлодл
- креветки очищенные
- Ума
- Суп с креветками на кокосовом молоке
- omega 3 - 950mg
- ветчина для тостов
- Хлебцы кукурузные
- Thinfisch Тунец Сухпай
- Тунець у власному соку De Luxe
- Рулет кабачково-сырный
- аквадетрим
- Салат с тунцом Даша 28.06.2023
- Горошек Верес
- Салат (огурцы, помидоры, айсберг)
- Овсяная каша с яйцом
- Курник 2
- Грудинка восточная
- Дымлама с курицей
- Эстерхази
- Хаш
- Киш лорен
- Гран падано
- Горбуша кусочки 3 fish
- Творожный сыр сливочный
- Мюсли классические
- Пирожки с картошкой и грибами
- Чипсы
- Сыр Эдам СП
- Чуду на сковороде
- Итальянские тараллини классические
- Сосиски сливочные
- Филе грудки цыпленка-бройлера
- Пирожок с картофелем
- Паста с куриным фаршем
- Лаваш армянский тонкий
- Лаваш с курицей
- Гранат
- Салат из помидоров, салата и укропа. 28.06
- Салат с редиской и яйцом
- Печенье Мария
- Овсяные блинчики
- Куриная печень с гречкой
- Блинчики с бананом
- Салат из рукколы с пом. и огур.
- Салат свежий с горошком
- Творог с тостом и фруктами.
- ❋ Сыр плавленый «Невский» [Коровкино]
- Коричневый рис басматм
- Лаваш с курицей
- Вафли 28.06
- Котлеты Крис
- yakisoba
- Творожное морковная запеканка
- Риет 28.06
- Блины жареные
- Квас свекольный по Болотову 180623
- Филе куриной грудки «Сувлаки»
- Фруктовый батончик " Чернослив и курага"
- Кофе с молоком 2.5% (8к1) и стевией
- Рисовая молочная каша
- NL ed smart матча-ваниль
- Куриные крылышки вареные
- Сыр российский
- Печень Говяжья тушёная с луком(Моя)
- SnaqWell
- Макароны с тушенкой
- Творог вологодский
- Масло сливочное Nr1 72.5%
- Порю картофельное с маслом Nr 72.5%
- Activia Малина/Гранат
- Печень
- Куриные шарики
- Ундевит
- Творог из Талицы абрикос 4%
- Тофники
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и лука 26.06.23, калорийность 13,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и лука 26.06.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
