Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 500 г |
Овсяные отруби | 50 г |
Вода | 100 г |
Яичный белок куриный | 100 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.7 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3458 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 11.9% | 1727 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.3% | 4667 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 6% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 21.6% | 952 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 7.6% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 3.7% | 5521 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1.6% | 12821 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10.626 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 12.9% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 18.9% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 27.65 мг | 500 мг | 5.5% | 11.3% | 1808 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 9.2% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 8.4% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 17.283 мкг | 400 мкг | 4.3% | 8.8% | 2314 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 5.1% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.47 мг | 90 мг | 39.4% | 80.9% | 254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.122 мкг | 10 мкг | 1.2% | 2.5% | 8197 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 2.1% | 9868 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.947 мкг | 50 мкг | 3.9% | 8% | 2568 г |
Витамин К, филлохинон | 45.1 мкг | 120 мкг | 37.6% | 77.2% | 266 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1477 мг | 20 мг | 5.7% | 11.7% | 1743 г |
Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.157 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.28 мг | 2500 мг | 10.1% | 20.7% | 995 г |
Кальций, Ca | 48.27 мг | 1000 мг | 4.8% | 9.9% | 2072 г |
Кремний, Si | 31.287 мг | 30 мг | 104.3% | 214.2% | 96 г |
Магний, Mg | 26.29 мг | 400 мг | 6.6% | 13.6% | 1521 г |
Натрий, Na | 42.31 мг | 1300 мг | 3.3% | 6.8% | 3073 г |
Сера, S | 67.4 мг | 1000 мг | 6.7% | 13.8% | 1484 г |
Фосфор, P | 84.7 мг | 800 мг | 10.6% | 21.8% | 945 г |
Хлор, Cl | 50.97 мг | 2300 мг | 2.2% | 4.5% | 4512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 336.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 118.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 9.4% | 2156 г |
Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 5.1% | 4043 г |
Кобальт, Co | 2.444 мкг | 10 мкг | 24.4% | 50.1% | 409 г |
Марганец, Mn | 0.4356 мг | 2 мг | 21.8% | 44.8% | 459 г |
Медь, Cu | 79.77 мкг | 1000 мкг | 8% | 16.4% | 1254 г |
Молибден, Mo | 6.897 мкг | 70 мкг | 9.9% | 20.3% | 1015 г |
Никель, Ni | 8.855 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.123 мкг | 55 мкг | 13% | 26.7% | 772 г |
Фтор, F | 21.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 18631 г |
Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 14.6% | 1416 г |
Цинк, Zn | 0.5658 мг | 12 мг | 4.7% | 9.7% | 2121 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
Валин | 0.249 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
Лизин | 0.241 г | ~ | |||
Метионин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.511 г | ~ | |||
Аланин | 0.229 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.409 г | ~ | |||
Глицин | 0.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.726 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.25 г | ~ | |||
Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.181 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | min 16.8 г | 2.5% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка капустная составляет 48,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.7 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|