Рецепт Каша из гречневых хлопьев с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из гречневых хлопьев с изюмом

Хлопья гречневые цельнозерновые 150 г
Оливковое масло 40 г
Изюм, золотистый, без косточек 100 г
Вода 1300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из гречневых хлопьев с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2307 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.3% 5846 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 6.6% 2074 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 7% 1973 г
Углеводы (общие) 5 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.4% 10000 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 5.1% 2690 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.001 мг 1.5 мг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 1% 15000 г
Витамин В4, холин 0.71 мг 500 мг 0.1% 0.1% 70423 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 1.4% 10000 г
Витамин В9, фолаты 0.189 мкг 400 мкг 211640 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.3% 45000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.312 мг 15 мг 2.1% 2.9% 4808 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.9% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.0718 мг 20 мг 0.4% 0.5% 27855 г
Макроэлементы
Калий, K 46.94 мг 2500 мг 1.9% 2.6% 5326 г
Кальций, Ca 7.73 мг 1000 мг 0.8% 1.1% 12937 г
Магний, Mg 3.02 мг 400 мг 0.8% 1.1% 13245 г
Натрий, Na 2.3 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 56522 г
Сера, S 2.88 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 34722 г
Фосфор, P 6.4 мг 800 мг 0.8% 1.1% 12500 г
Хлор, Cl 1.14 мг 2300 мг 201754 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.073 мг 18 мг 0.4% 0.5% 24658 г
Марганец, Mn 0.0155 мг 2 мг 0.8% 1.1% 12903 г
Медь, Cu 14.83 мкг 1000 мкг 1.5% 2.1% 6743 г
Молибден, Mo 1.308 мкг 70 мкг 1.9% 2.6% 5352 г
Селен, Se 0.044 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Фтор, F 81.76 мкг 4000 мкг 2% 2.7% 4892 г
Цинк, Zn 0.0233 мг 12 мг 0.2% 0.3% 51502 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.516 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.327 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.684 г min 16.8 г 10% 13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.634 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.336 г от 11.2 до 20.6 г 3% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.304 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша из гречневых хлопьев с изюмом составляет 73 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность73 ккал4.82%
Белки1.3 г1.43%
Жиры2.7 г4.09%
Углеводы11.1 г8.04%
Пищевые волокна0.2 г1%
Вода84.5 г3.14%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
0.1%
B2
0.7%
Холин
0.1%
B5
~
B6
1%
B9
~
B12
~
C
0.2%
D
~
E
2.1%
H
~
вит.К
1.4%
PP
0.4%
Калий
1.9%
Ca
0.8%
Si
~
Mg
0.8%
Na
0.2%
P
0.8%
Cl
~
Fe
0.4%
I
~
Co
~
Mn
0.8%
Cu
1.5%
Mo
1.9%
Se
0.1%
F
2%
Cr
~
Zn
0.2%
Рейтинг
0.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
7%
Жиры
33%
Углеводы
60%
11г
Белки 1.3г, 5.2 ккал (7%)Жиры 2.7г, 24.3 ккал (32.9%)Углеводы 11.1г, 44.4 ккал (60.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 2.1 : 8.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша из гречневых хлопьев с изюмом, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из гречневых хлопьев с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы