Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 450 г |
Огурец парниковый | 250 г |
Сметана 20% жирности | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3214 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.5% | 7600 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 13.9% | 1366 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.9% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.8% | 5000 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 7.6% | 2512 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.2 мкг | 900 мкг | 8.5% | 16.2% | 1181 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 10.5% | 1825 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.4% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.6% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 11.44 мг | 500 мг | 2.3% | 4.4% | 4371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 5% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 2.3% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.67 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.3% | 14981 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 5.9% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.28 мг | 90 мг | 13.6% | 26% | 733 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 13636 г |
Витамин Н, биотин | 1.074 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4% | 4655 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 14.3% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4636 мг | 20 мг | 2.3% | 4.4% | 4314 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.24 мг | 2500 мг | 8.1% | 15.5% | 1236 г |
Кальций, Ca | 26.51 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.2% | 3772 г |
Кремний, Si | 18.125 мг | 30 мг | 60.4% | 115.3% | 166 г |
Магний, Mg | 5.61 мг | 400 мг | 1.4% | 2.7% | 7130 г |
Натрий, Na | 16.82 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.5% | 7729 г |
Сера, S | 13.1 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.5% | 7634 г |
Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 9.2% | 2067 г |
Хлор, Cl | 50.98 мг | 2300 мг | 2.2% | 4.2% | 4512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.439 мг | 18 мг | 2.4% | 4.6% | 4100 г |
Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.6% | 5190 г |
Кобальт, Co | 3.414 мкг | 10 мкг | 34.1% | 65.1% | 293 г |
Литий, Li | 14.83 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0946 мг | 2 мг | 4.7% | 9% | 2114 г |
Медь, Cu | 72.19 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 13.7% | 1385 г |
Молибден, Mo | 4.886 мкг | 70 мкг | 7% | 13.4% | 1433 г |
Никель, Ni | 6.651 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.372 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 14785 г |
Стронций, Sr | 3.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 28429 г |
Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 13.2% | 1449 г |
Цинк, Zn | 0.2123 мг | 12 мг | 1.8% | 3.4% | 5652 г |
Цирконий, Zr | 2.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.242 г | min 16.8 г | 7.4% | 14.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат огурцы с помидорами составляет 52,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.4 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 90.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|