Рецепт Салат со шпинатом и креветками в медовом соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со шпинатом и креветками в медовом соусе

Шпинат, сырой	150 г
Креветки Варено-Мороженые [Fish&More]	100 г
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	100 г
Сыр Дорблю [Elementaree]	100 г
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	20 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	20 г
Сок лимонный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со шпинатом и креветками в медовом соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	319.6 ккал	1684 ккал	19%	5.9%	527 г
Белки	18.7 г	76 г	24.6%	7.7%	406 г
Жиры	19.9 г	56 г	35.5%	11.1%	281 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	1.9%	1659 г
Углеводы (общие)	8.2 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	4.1%	769 г
Вода	44 г	2273 г	1.9%	0.6%	5166 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	281.8 мкг	900 мкг	31.3%	9.8%	319 г
альфа Каротин	0.8 мкг	~
бета Каротин	3.381 мг	5 мг	67.6%	21.2%	148 г
бета Криптоксантин	1.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7339.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	1.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	2.2%	1440 г
Витамин В4, холин	14.03 мг	500 мг	2.8%	0.9%	3564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.3%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	2%	1575 г
Витамин В9, фолаты	116.4 мкг	400 мкг	29.1%	9.1%	344 г
Витамин C, аскорбиновая	21.5 мг	90 мг	23.9%	7.5%	419 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.282 мг	15 мг	8.5%	2.7%	1170 г
гамма Токоферол	0.108 мг	~
Витамин К, филлохинон	291.3 мкг	120 мкг	242.8%	76%	41 г
Витамин РР, НЭ	0.516 мг	20 мг	2.6%	0.8%	3876 г
Ниацин	0.008 мг	~
Бетаин	61.56 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	386.56 мг	2500 мг	15.5%	4.8%	647 г
Кальций, Ca	66.04 мг	1000 мг	6.6%	2.1%	1514 г
Магний, Mg	50.36 мг	400 мг	12.6%	3.9%	794 г
Натрий, Na	49 мг	1300 мг	3.8%	1.2%	2653 г
Сера, S	18.72 мг	1000 мг	1.9%	0.6%	5342 г
Фосфор, P	35.2 мг	800 мг	4.4%	1.4%	2273 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.71 мг	18 мг	9.5%	3%	1053 г
Марганец, Mn	0.553 мг	2 мг	27.7%	8.7%	362 г
Медь, Cu	109.2 мкг	1000 мкг	10.9%	3.4%	916 г
Селен, Se	0.648 мкг	55 мкг	1.2%	0.4%	8488 г
Цинк, Zn	0.35 мг	12 мг	2.9%	0.9%	3429 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.033 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.219 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.006 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.099 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~

Энергетическая ценность Салат со шпинатом и креветками в медовом соусе составляет 319,6 кКал.

Порция = 250 гр (799 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	319.6 кКал	-%
	Белки	18.7 г	-%
	Жиры	19.9 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	44 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО ШПИНАТОМ И КРЕВЕТКАМИ В МЕДОВОМ СОУСЕ

Салат со шпинатом и креветками в медовом соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,3 %, бэта-каротином - 67,6 %, витамином B9 - 29,1 %, витамином C - 23,9 %, витамином K - 242,8 %, калием - 15,5 %, магнием - 12,6 %, марганцем - 27,7 %

Чем полезен Салат со шпинатом и креветками в медовом соусе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со шпинатом и креветками в медовом соусе, калорийность 319,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со шпинатом и креветками в медовом соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе